得了焦慮癥，怎樣才能治療焦慮癥？
如果您緊張不安、恐懼、擔(dān)心，有運(yùn)動(dòng)性不安癥狀，表現(xiàn)為煩躁不安、來(lái)回走動(dòng)，有心悸、胸悶、氣短、頭痛、惡心、胃部不適、尿急尿頻等，這些癥狀引起明顯精神痛，那么，您很可能已經(jīng)患上焦慮癥。
治療焦慮癥可以做以下幾點(diǎn)：
1、傾訴常可使焦慮的情感得以疏泄而減輕。對(duì)知己的口頭傾訴，無(wú)言的筆尖上的傾瀉，飲食、作畫(huà)、唱歌都是傾訴的方法。
2、用色彩來(lái)減輕焦慮。如讓焦慮的人住在四壁為淺藍(lán)色的房屋中或去欣賞蔚藍(lán)色的大海和湛藍(lán)的天空。
3、用默想來(lái)解除焦慮。默想是一種鼓勵(lì)個(gè)體運(yùn)用自己的想象力來(lái)表達(dá)自己的良好愿望。其實(shí)施方法是“閉上您的眼睛，并且去想您身上的緊張所在，用一種符號(hào)來(lái)代表您所體驗(yàn)到的緊張和痛楚;用另一種符號(hào)來(lái)代表放松的情感，讓兩種符號(hào)相互作用以消除緊張”。例如，您可以把疼痛想想為一塊冰，而把放松想象為太陽(yáng)慢慢地使冰塊融化，疼痛造成的焦慮便可解除。
4、社會(huì)調(diào)整。就是通過(guò)對(duì)自身的觀念和行為的調(diào)整來(lái)順應(yīng)環(huán)境，把應(yīng)激造成的情感波動(dòng)降到最低水平。
5、用音樂(lè)消除焦慮。選擇你認(rèn)為是柔和、寧?kù)o的音樂(lè)，錄成半小時(shí)的磁帶，抽出一個(gè)完整的時(shí)間，選擇一個(gè)舒適的環(huán)境，閉上你的雙眼來(lái)聆聽(tīng)這段錄音。將注意力集中于音樂(lè)，排除一切雜念，全身盡量放松。待音樂(lè)停止，自我對(duì)比聆聽(tīng)前后的心身狀態(tài)。如此反復(fù)進(jìn)行，可以減輕和消除焦慮。
6、用放松的方法消除焦慮。學(xué)會(huì)用全肺呼吸。閉上雙眼，深呼吸然后在慢慢的呼出來(lái)。多做幾次，對(duì)放松很有幫助。
此外，如果自我調(diào)節(jié)無(wú)法治療焦慮癥，則就需要咨詢(xún)心理醫(yī)生，選擇專(zhuān)業(yè)治療。
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