肥胖性脂肪肝，必須運動
肝臟是膽固醇合成和代謝的“化學工廠”，疾病和不健康的生活方式會導致肝臟脂類代謝異常，過多的脂肪在肝臟沉積導致脂肪肝。對于現(xiàn)在很多的上班族來說，不良的生活方式、不健康的飲食習慣及嗜好所引起的脂肪肝正在日漸增多。其中因為營養(yǎng)過剩引起的肥胖性脂肪肝，往往伴有血脂異常，很多這樣的患者往往都肥胖。
對于沒有合并其他基礎疾病的肥胖性脂肪肝，單靠飲食控制效果有限，基礎治療加運動才能有效控制。運動可以消耗熱量，燃燒脂肪，防止多余熱量轉化為脂肪，對于肥胖者來說，運動過少比攝食過多更易導致肥胖。治療輕中度脂肪肝，除了“管住嘴”，更要“邁開腿”。
有氧運動，重在堅持
治療脂肪肝，建議選擇有氧運動，忌無氧運動，以免造成乳酸堆積，影響脂肪代謝。有氧運動是指運動時間較長，運動強度在中、小程度的任何韻律性的運動。它必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供；運動時全身大多數(shù)的肌肉（2/3）都參與；運動強度在低、中等之間，持續(xù)時間為15～40分鐘或更長。慢跑、游泳、打羽毛球、乒乓球都屬于有氧運動。
具體的運動方式因人而異，選擇原則是簡單易行，這樣才可以持之以恒，三天打漁兩天曬網(wǎng)，難以收到理想的效果。
運動量要循序漸進
要從小運動量開始循序漸進，逐步達到適合自己的運動量，貪多求快有可能傷害身體，另外一些其他類的脂肪肝（如藥物性、酒精性、營養(yǎng)不良性、妊娠性），不宜進行運動治療！選擇運動治療時，運動時脈搏維持在120次/分左右，持續(xù)30分鐘為宜，達到“四個微”，氣微喘、面微紅、心微快、汗微出。
專家提醒：對于合并有脂肪性肝炎、高血壓病、糖尿病等疾病的脂肪肝患者，不能只靠運動和飲食，應該到醫(yī)院接受醫(yī)生的治療。目前西醫(yī)在消除脂肪肝方面沒有太好的特效藥，以保肝治療為主。中醫(yī)可以因人而異，給患者個性化的方案。
幾項簡單的有氧運動能量消耗表 （單位：焦）
運動方式 快走 跳繩 慢跑（10km/h） 游泳 室內(nèi)單車運動
30分鐘 879 1360 1360 1360 1423
45分鐘 1318 2030 2030 2030 2134
60分鐘 1758 2720 2720 2720 2846
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