1.糾正不良飲食習(xí)慣及戒酒
一日三餐定時定量,早餐要吃飽、中餐要吃好、晚餐大半飽,避免過量攝食、進零食(特別是甜性零食)、吃夜宵等不良習(xí)慣,以免擾亂代謝功能,誘發(fā)肥胖、糖尿病和脂肪肝的發(fā)生。大多數(shù)的酒精性脂肪肝是可逆的,只要戒酒后異常的肝指標就可恢復(fù)正常,脂肪肝也逐漸消失。但是如果長期過度飲酒可使肝細胞發(fā)生脂肪變性、壞死最終發(fā)展為酒精性肝硬化,此時疾病為不可逆的,嚴重的將危及生命。對常年酗酒者來說,徹底戒酒或限酒是預(yù)防肝臟疾病的唯一有效方法,而一切其他所謂的措施均系緣木求魚。
2.科學(xué)合理的飲食制度
調(diào)整膳食結(jié)構(gòu),堅持以植物性食物為主,動物性食物為輔,能量來源以糧食為主的傳統(tǒng)方案,避免西方社會“高能量、高脂肪、高蛋白質(zhì)、低纖維素”膳食結(jié)構(gòu)的缺陷,從而防止熱量過剩,預(yù)防肥胖病、糖尿病、高脂血癥和脂肪肝的發(fā)生。
3.適量的體育鍛煉
人體對于多余熱量的利用,除了轉(zhuǎn)化為脂肪儲存外,主要通過體力活動消耗掉。在肥胖病的形成原因中,活動過少比攝食過多更為重要。因此,為了健康的需要,應(yīng)根據(jù)自身情況,堅持適量的體育鍛煉,并持之以恒?朔米賱拥牧(xí)慣。
4.學(xué)會自我心理調(diào)節(jié)
研究證實,長期心情抑郁和憤怒是損傷肝功能的重要因素。現(xiàn)代人承受著來自工作、家庭、社會等多方面的壓力,情緒常常不穩(wěn)定,進而導(dǎo)致肝氣郁滯不舒,日久容易引起肝病。因此,一定要學(xué)會自我心理調(diào)節(jié),控制自己的各種不良情緒。
5.定期查體
生活中,很少有人會特別刻意地保護肝臟,也很少會在意過度疲勞、大量飲酒、高脂肪飲食對肝臟的損傷有多嚴重,更由于沒有明顯癥狀,即便患上肝病也不得而知,真等到感覺或檢查出什么,卻為時已晚。健康人特別是患有肥胖癥、糖尿病、高脂血癥以及脂肪肝家族史的個體,增強自我保健意識,定期查體,以早期發(fā)現(xiàn)肥胖癥、糖尿病等疾病,阻止病情發(fā)展。
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