1.下半身的俄羅斯式轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。
平躺于地面。
雙臂放在身體兩側(cè),緊貼地面,掌心朝上。
屈膝提臀呈90度,將小腿置于健身球上。
將腿擺向左側(cè),同時(shí)讓小腿和腿窩始終和球體保持接觸。
將腿的位置復(fù)原,只利用腹肌的力量完成動(dòng)作,盡量避免臀部用力。
而后,向右側(cè)重復(fù)一遍剛才的動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保持頭部、背部、雙臂緊貼地面。
2.阻力帶身體旋轉(zhuǎn)
選擇一條彈性較小的健身帶,固定在墻壁上、樹上。
調(diào)整自己與固定物的距離,使健身帶剛好拉緊。
雙腿及臀部與地面保持垂直。
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