上班一族由于長期久坐，身體容易出現(xiàn)各種不適甚至疾病。除了心血管、前列腺等疾病，久坐還會引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導(dǎo)致大便出血、肛裂等癥。
中醫(yī)認(rèn)為，久坐的人血?dú)鈺r常累積于腹部，所以會常患有胃悶、胃痛、消化不良、便秘等癥狀。所以，久坐電腦前的人，每隔一小時，應(yīng)該起來活動一會兒，多喝兩杯水，補(bǔ)充水分，也調(diào)節(jié)情緒。久坐電腦前的人消化功能減弱，不妨喝點(diǎn)養(yǎng)胃的大麥茶。大麥茶具有降溫解毒、健脾減肥、清熱解暑，去腥膻、去油膩、助消化的功效，可以消除胸悶腹脹之感，增強(qiáng)胃動力，對久坐辦公的來說是個不錯的選擇。
另外，建議上班需要久坐的人，每隔一小時站起來伸伸懶腰、做做簡單的伸展運(yùn)動。也可以試試以下幾種運(yùn)動，對于促進(jìn)腸胃蠕動有一定的功效：
1.按摩腹部：坐在椅子上，左手放在右手上，吸氣、挺胸，用力往前挺出上半身，身體微微后仰;吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓;每次20～30次，量力而行鍛煉。配合腹肌收縮按摩腹內(nèi)腸胃，促進(jìn)腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍，上下左右旋轉(zhuǎn)按摩腹部100～200次。
2.鼓漱咽津：閉嘴，用舌沿牙齒邊緣上下攪動各12次，然后閉嘴鼓腮，做漱口動作，待口中津液充滿時，徐徐咽下。
3.捏小腿：用手捏住小腿內(nèi)側(cè)的肌肉，拇指與四指相對，稍用力按捏，以自覺有較強(qiáng)的酸痛感為度。先上而下按捏，再下而上按捏，以各15～30次為宜，每日可進(jìn)行1～3回。
4.上下樓梯：利用上下樓開展鍛煉，開始時一步一階上，然后逐漸過度到一步兩階，上下往返，做10分鐘左右，每日3次。速度則由慢到快，運(yùn)動量達(dá)到心率每分鐘120次左右。
- 上一篇：3種食物空腹吃有害無益
- 下一篇：腸胃炎應(yīng)該如何進(jìn)行保健
