胃食管返流是指胃內(nèi)的酸性胃液倒流到食管，引起一系列癥狀，如反酸、噯氣、胸悶等。長期存在的胃食管返流會損害食管黏膜，引起炎癥和潰瘍，甚至導(dǎo)致癌變。因此，預(yù)防胃食管返流至關(guān)重要。可以從飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣兩方面來預(yù)防胃食管返流。
一、飲食習(xí)慣方面
1、少食多餐：每天吃5-6餐，少量多次，可以減少胃腹部的壓力，減少胃酸的倒流。
2、控制進(jìn)食量：避免暴飲暴食或大量進(jìn)食，減少胃部膨脹，減輕胃部壓力。
3、避免高脂、高糖食物：高脂、高糖的食物可以刺激胃酸分泌，導(dǎo)致胃酸反流。
4、避免刺激性食物：如辣椒、咖啡、酒精等，會刺激胃酸分泌，引起反流。
5、避免在睡前進(jìn)食：飯后保持直立姿勢至少2小時(shí)，避免在睡前2小時(shí)內(nèi)進(jìn)食。
二、生活習(xí)慣方面：
1、保持健康體重：過重會增加腹部壓力，增加胃酸反流的風(fēng)險(xiǎn)。
2、避免過度勞累：長時(shí)間的彎腰、跑步、舉重等運(yùn)動(dòng)容易增加腹壓，引起反流。
3、避免緊身衣物：緊身褲帶、緊身胸衣等服裝也會增加腹部壓力，增加反流的風(fēng)險(xiǎn)。
4、改善睡姿：睡覺時(shí)，使用高枕頭或者抬高床頭，可以減少胃酸反流的可能性。
