睡前吃飯無異于“睡以待病”
中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心劉征堂副主任說，人在忙碌了一天后，很可能會覺得饑腸轆轆，但如果晚飯后不久就睡，食物滯留胃中，無異于“睡以待病”。因為晚上睡眠時，正是大部分組織器官進入代謝緩慢的“休養(yǎng)”狀態(tài)，此時強迫胃腸道處于“緊張工作”中，不僅胃黏膜得不到修復(fù)的機會，還會促使胃在大量分泌胃液消化食物的同時，破壞胃黏膜，導(dǎo)致產(chǎn)生胃糜爛、胃潰瘍等病。
睡前喝酒毒害身體 損傷神經(jīng)
有人喜歡睡前喝點酒幫助睡眠，也有人是迫于晚上應(yīng)酬不得不喝酒，但無論哪種情況，都應(yīng)該盡量杜絕。因為睡前飲酒會使酒中的很多有害物質(zhì)在體內(nèi)存積，毒害身體，損傷視網(wǎng)膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征明顯加重。此外，酒精進入人體內(nèi)后，可能引起中樞神經(jīng)興奮，隨著酒精中毒程度的升高，又會使中樞神經(jīng)受到抑制而昏昏欲睡。這是中樞神經(jīng)受損的一種表現(xiàn)。
晚餐喝酒 如何補救？
因此，盡量保證睡前4—6小時內(nèi)不飲酒，晚上的應(yīng)酬能少則少。如果不得已，睡前喝了酒，最好再喝點綠茶解酒，或喝點溫牛奶保護胃黏膜。
平躺姿勢更助血液循環(huán)，可由緩到急做十分鐘。很多坐班族一回家就埋頭大睡，睡得不少，但起床后卻依然昏昏沉沉。這都是大腦供血不足惹的禍，做做睡前蹬腳會好很多。
久坐會使腿部血液回心速度減慢，引起大腦供血不足，精神萎靡、頭暈眼花、記憶力下降等不適癥也會接踵而來。北京師范大學(xué)體育運動學(xué)院副教授趙紀(jì)生在出國考察后感慨，國外的工作場所一般會配備專門的健身器材，哪怕是一塊輔助“倒立”的橡膠墊，但這在國內(nèi)卻很少看到。
坐班族睡前蹬蹬腳也能收到好的效果。在平躺姿勢下的蹬腿動作有利于促進血液循環(huán)，其原理同倒立、用熱水泡腳是一樣的。此外，像售貨員、教師等經(jīng)常保持站立狀態(tài)的人，同樣需要做做蹬腳運動。
可保持平躺狀態(tài)，先做勾腳動作，這時小腿肚會有緊繃感。然后做伸直腳動作，這時腳背會有酸痛感，來回做兩三分鐘。然后再在床上做類似蹬車狀運動，正蹬、倒蹬交替進行做五分鐘，腿部鍛煉就足夠了，渾身舒爽的感覺對睡眠也有好處。
睡前趣味健身操 小小運動全身舒爽
平躺姿勢更助血液循環(huán)，可由緩到急做十分鐘。很多坐班族一回家就埋頭大睡，睡得不少，但起床后卻依然昏昏沉沉。這都是大腦供血不足惹的禍，做做睡前蹬腳會好很多。
久坐會使腿部血液回心速度減慢，引起大腦供血不足，精神萎靡、頭暈眼花、記憶力下降等不適癥也會接踵而來。北京師范大學(xué)體育運動學(xué)院副教授趙紀(jì)生在出國考察后感慨，國外的工作場所一般會配備專門的健身器材，哪怕是一塊輔助“倒立”的橡膠墊，但這在國內(nèi)卻很少看到。
坐班族睡前蹬蹬腳也能收到好的效果。在平躺姿勢下的蹬腿動作有利于促進血液循環(huán)，其原理同倒立、用熱水泡腳是一樣的。此外，像售貨員、教師等經(jīng)常保持站立狀態(tài)的人，同樣需要做做蹬腳運動。
可保持平躺狀態(tài)，先做勾腳動作，這時小腿肚會有緊繃感。然后做伸直腳動作，這時腳背會有酸痛感，來回做兩三分鐘。然后再在床上做類似蹬車狀運動，正蹬、倒蹬交替進行做五分鐘，腿部鍛煉就足夠了，渾身舒爽的感覺對睡眠也有好處。
- 上一篇：山楂胃病患者到底能不能“碰”？
- 下一篇：警惕容易癌變的四種胃病
