一、注意飲食時(shí)間
養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，上班族，一般會(huì)在周末的時(shí)候，睡到中午才起來，然后早午餐一起吃。這種習(xí)慣要不得，不良的飲食習(xí)慣會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。有晚上吃夜宵習(xí)慣的朋友，要確保在睡前2-3小時(shí)不進(jìn)食，以免進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，你的胃還得超負(fù)荷地工作。另外，飯后半小時(shí)，至1小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免臥床，否則易導(dǎo)致消化不良。
二、少吃多餐
改掉暴飲暴食，食無定時(shí)的習(xí)慣，做到少吃多餐，飯只吃七分飽。早餐一定不可省掉，否則你整天的精神狀態(tài)，都會(huì)受到影響，而且還會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。要做到早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。當(dāng)然，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，這種方法是很值得推崇的。
三、避免刺激飲食
辛辣及油膩的食物，對(duì)胃腸的刺激比較大，胃痛患者多吃會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，得不償失。為了你的腸胃健康，你還是要遠(yuǎn)離那些，辛辣及油膩的食物為好，如辣椒、動(dòng)物油等。另外，腸胃不好的人還要少喝咖啡、茶、可樂以及其他碳酸飲料。
四、保持勻稱的體重
肥胖會(huì)增加腹部壓力，導(dǎo)致胃內(nèi)食物上涌至食管。很多腸胃不好的人，會(huì)遇到便秘的困擾，體內(nèi)毒素不及時(shí)排出，而轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，也是形成肥胖的主要原因之一。為了你的腸胃健康，需要控制飲食，多吃排毒類食物，此外，多參加體育鍛煉，也可以讓你的體重保持勻稱。
五、戒煙戒酒
抽煙會(huì)加速胃酸分泌，酒水易導(dǎo)致食管下括約肌松弛，進(jìn)而使食物反流至食管。平時(shí)應(yīng)酬多，又招架不住別人勸酒的上班族，最好的辦法還是把煙酒給戒掉吧，這樣可以讓你的腸胃來個(gè)大解放。
六、保持良好的精神狀態(tài)
上班族工作壓力大，超負(fù)荷的工作，易對(duì)其精神狀態(tài)造成一定的影響。胃的健康與否，與精神因素有著很大的關(guān)系。長期緊張、恐懼、悲傷、憂郁等，都會(huì)引起大腦皮層的功能失調(diào)，致使迷走神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致胃壁血管痙攣性收縮，進(jìn)而誘發(fā)胃炎、胃潰瘍等。因此，上班族要學(xué)會(huì)調(diào)解自身壓力，保持愉快的心情，這樣疾病才不那么容易纏上身。
七、腹部按摩
用一只手的掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面，順時(shí)針方向，以畫陀螺的方式柔，和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹，約80—100下，再倒回到肚臍，再按摩80—100下�？呻p手交換，逆時(shí)針方向以同樣的方式，再按摩一遍。腹部按摩能改善腸胃功能，讓腸胃減少負(fù)載壓力，如果長期堅(jiān)持，腸胃排泄也能有所改善。建議在晚上上床后按摩，按摩時(shí)，既不要空腹也不要脹肚
八、不要穿緊腰服裝
很多年輕女白領(lǐng)，為了著裝上的好看，會(huì)選擇束腰類的服裝，來展現(xiàn)婀娜身材，但是美麗的同時(shí)，還給你的健康埋下了不少隱患。把腹部束裹得太緊，會(huì)導(dǎo)致胃部擠壓，易造成胃脹，消化不良。為了你的腸胃健康，愛美的女性，可要盡量少穿或者不穿緊腰服裝
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