隨著冷空氣的突然造訪，入冬后的氣候變化也較大，容易給身體造成不適。比如很多上班族原來(lái)就有胃病，冷空氣刺激易發(fā)生胃腸痙攣性收縮，復(fù)發(fā)胃病等。因此換季時(shí)節(jié)尤其要注意從運(yùn)動(dòng)保健入手，養(yǎng)護(hù)好自己的胃。
運(yùn)動(dòng)有助消化功能
入冬以后，隨著北方冷空氣的不斷侵襲，氣候變化較大，晝夜溫差懸殊。人體受到冷空氣刺激后，血液中的化學(xué)成分組胺酸增多，胃酸分泌增加，胃腸會(huì)發(fā)生痙攣性收縮，使抵抗力和適應(yīng)性隨之降低。再者，由于天氣轉(zhuǎn)涼，人們的食欲旺盛，使胃和十二指腸的負(fù)擔(dān)加重，因而容易導(dǎo)致胃病發(fā)生。尤其是原來(lái)有胃病的人在秋季更容易復(fù)發(fā)。
運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能有積極的作用，它能加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液的分泌，加強(qiáng)胃腸的消化和吸收功能。運(yùn)動(dòng)還可以增加呼吸的深度與頻率，促使隔肌上下移動(dòng)和腹肌較大幅度地活動(dòng)，從而對(duì)胃腸道起到較好的按摩作用，改善胃腸道的血液循環(huán)，加強(qiáng)胃腸道粘膜的防御機(jī)制，特別對(duì)于促進(jìn)消化性潰瘍的愈合有積極的作用。
健身養(yǎng)胃貴在堅(jiān)持
養(yǎng)胃除了保證規(guī)律的飲食，最好輔以定期的運(yùn)動(dòng)。作為有效的輔助療法，胃病患者可以參加的運(yùn)動(dòng)包括：氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等。
胃病患者在剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度宜小。如采用速度緩慢、全身放松的步行，時(shí)間每次20至30分鐘，運(yùn)動(dòng)脈搏控制在110次/分鐘左右�？梢赃x擇在風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境步行2公里左右，有助調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善全身及胃腸功能，對(duì)消除腹脹、噯氣、促進(jìn)潰瘍愈合有一定作用。隨著病情好轉(zhuǎn)，可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏可以達(dá)到130至140次/分鐘左右。每天最好堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)20至40分鐘。
教你幾招預(yù)防不適
通常上班族中出現(xiàn)最多的是胃疼、胃脹等不適狀況，這里介紹幾個(gè)能有效預(yù)防胃部不適的動(dòng)作：
跪姿前傾：雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，正常呼吸。保持該姿勢(shì)約30秒，放松后再將上半身向前傾。重復(fù)做3至5次。該動(dòng)作有助于消除脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等)，還可強(qiáng)化大腿肌肉。
伏地挺身：俯臥(趴在床或地板上)，全身放松，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺(jué)胸腹完全展開(kāi)。保持該姿勢(shì)約10秒鐘。重復(fù)做3至5次。該動(dòng)作能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌。
站立彎膝：雙腳分開(kāi)與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時(shí)緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強(qiáng)用力，否則會(huì)感到不舒服。保持該姿勢(shì)5至20秒，不要憋氣，然后順勢(shì)將肺部氣體排出，放松肌肉。重復(fù)4至7次。該動(dòng)作對(duì)緩解消化不良與便秘很有幫助。
自我按摩：用手掌或掌根魚(yú)際部在劍突與臍連線之中點(diǎn)(中院穴)部位作環(huán)形按摩，節(jié)律中等，輕重適度。每次10至15分鐘，每日1至2次。該動(dòng)作能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和排空，使胃腸分泌腺功能增強(qiáng)，并有解痙止痛作用。
