隨著天氣慢慢變冷，不少上班族的胃病又開始發(fā)作了，今天小編就給大家分享可以有效預(yù)防胃部不適的四個動作，下面一起學(xué)起來吧。
站立彎膝
雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強用力，否則會感到不舒服。保持該姿勢5至20秒，不要憋氣，然后順勢將肺部氣體排出，放松肌肉。重復(fù)4至7次。該動作對緩解消化不良與便秘很有幫助。
自我按摩
用手掌或掌根魚際部在劍突與臍連線之中點（中院穴）部位作環(huán)形按摩，節(jié)律中等，輕重適度。每次10至15分鐘，每日1至2次。該動作能促進(jìn)胃腸蠕動和排空，使胃腸分泌腺功能增強，并有解痙止痛作用。
跪姿前傾
雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放松后再將上半身向前傾。重復(fù)做3至5次。該動作有助于消除脹氣、胃腸綜合征（如胃腸痙攣、腹瀉等），還可強化大腿肌肉。
伏地挺身
俯臥（趴在床或地板上），全身放松，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。重復(fù)做3至5次。該動作能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌。
上班族緩解胃部不適的方法
一、喝少量溫水，最好熱一點，如果因寒冷或者胃痙攣引起的不適就會有所緩解。必要時用熱水袋或暖寶寶放于上腹部，但要注意避免燙傷。
二、用右手握拳輕輕頂壓上腹部可以緩解不適的癥狀。
三、如果是因為長時間坐姿不正確引起的胃疼，可以站起來活動活動，做一下上肢舒展運動，再坐的時候要保持上身挺直，以免重復(fù)發(fā)生。
- 上一篇：用瑜伽來給你的腸胃洗個澡
- 下一篇：五個動作幫你緩解慢性胃炎
