生活中不少人因?yàn)楦鞣N原因?qū)е鲁霈F(xiàn)胃部不適的問題，想要胃健康的話，就及時(shí)養(yǎng)胃。小編提醒，除了保證規(guī)律的飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也有助于胃的調(diào)理。那么白領(lǐng)如何預(yù)防胃部不適呢？接下來為大家介紹幾個(gè)有助預(yù)防胃部不適的運(yùn)動(dòng)，大家不妨來看看。
白領(lǐng)如何預(yù)防胃部不適？試試運(yùn)動(dòng)保胃法
有胃痛困擾的人平常除了注重飲食保健外最好還要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，一個(gè)星期中盡量找出2~3天來運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，幫助胃腸蠕動(dòng)、增強(qiáng)力量，消除精神壓力等，以下介紹一些運(yùn)動(dòng)姿勢，幫助大家預(yù)防胃部不適。
1、跪姿前傾
(1)、雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。
(2)、緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。
(3)、保持該姿勢約30秒，放松后再將上半身向前傾。重復(fù)做3~5次。
功效：該動(dòng)作有助于消除脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等)，還可強(qiáng)化大腿肌肉。
2、伏地挺身
(1)、俯臥(趴在床或地板上)，全身放松，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。
(2)、雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。
(3)、保持該姿勢約10秒鐘，重復(fù)做3~5次。
功效：這能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌，對(duì)脊椎矯正有一定的幫助。
3、站立彎膝
(1)、雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。
(2)、深吸一口氣，吐氣時(shí)緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強(qiáng)用力，否則會(huì)感到不舒服。
(3)、保持該姿勢5~20秒，不要憋氣，然后順勢將肺部氣體排出，放松肌肉。重復(fù)4~7次。
功效：這個(gè)動(dòng)作對(duì)緩解消化不良與便秘很有幫助。
4、提臀
(1)、雙腳開立，比肩稍寬。雙膝微屈，上身略微向前傾，兩手自然垂落于兩大腿上。
(2)、腰腹部用力，臀部向后翹、向上提，力所能及至極限后，臀部運(yùn)動(dòng)軌跡像畫下半圓一樣。
(3)、保持2秒鐘左右。然后往回收，恢復(fù)至初始狀態(tài)。反復(fù)做15次，休息片刻，每次做兩組。
功效：提臀動(dòng)作，讓你在恢復(fù)挺拔臀部的同時(shí)，還能鍛煉胃部肌肉，增強(qiáng)消化功能。不過需要注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，胸背部要挺直，雙肩自然下垂，動(dòng)作不宜過強(qiáng)過猛。
