生活中很多人都患有胃下垂，想要胃部健康的話，自然要想辦法治療胃下垂。其中有專家介紹稱，適當(dāng)鍛煉可以幫助矯治胃下垂。那么做什么運(yùn)動(dòng)治療胃下垂呢？接下來為大家詳細(xì)介紹，供大家參考。
1、仰臥挺胸
仰臥在床上，以頭和腿支撐身體，用力將胸腹部挺起來，一起一落，每天早晚各做10~20次。
2、仰臥抬頭
仰臥在床上，兩手扶住頭的后腦勺，頭盡量往上抬，停兩秒鐘后落下，每天早晚各做10~20次。
3、V字形平衡操
取坐姿，雙腳上舉，膝與腳尖均伸直，雙臂上舉，使全身保持V字形，堅(jiān)持30秒鐘，每天早晚各做5~10次。
4、擺腿運(yùn)動(dòng)
取仰臥位，兩腿并攏，直腿舉起，在離床20~30厘米處停止不動(dòng)，再慢慢地向兩側(cè)來回?cái)[動(dòng)，每天早晚各做10~20次。
5、仰臥起坐
仰臥在床上，兩手放在身體兩側(cè)，頭向上抬，用腹肌的力量使身體坐起來，然后再躺下。如不用手扶床坐不起來，可用手稍加幫助，每天早晚各做10~20次。
6、高抬腿原地走
站在地上，兩條腿輪流高抬，膝關(guān)節(jié)屈曲，大腿和身體呈直角，抬后放下，像原地踏步一樣，每日走200步。
7、腹壁運(yùn)動(dòng)
配合呼吸運(yùn)動(dòng)，使腹壁一張一縮前后運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腹肌的力量，使其對(duì)胃有一定的支撐力。每頓飯前做一次，每次30~50下。
8、按摩腹部
站位、坐位、仰臥位均可，用右手手掌在腹部上下左右按摩，由輕到重，由慢到快，每日按摩兩三分鐘，以空腹時(shí)按摩效果最好。
9、側(cè)臥彎腰練習(xí)
側(cè)臥位，雙下肢伸直，兩手于頭部?jī)蓚?cè)交叉抱頭，努力使頭和胸部抬離床面，還原后重復(fù)5~6次。然后換成另一方向側(cè)臥位練習(xí)。
10、仰臥抬臀
仰臥在床上，兩手放在身體兩側(cè)，兩腿屈曲，兩腳掌蹬在床上，臀部盡量向上抬，停兩三秒鐘后放下，每天早晚各做5~10次。
11、舉腿運(yùn)動(dòng)
仰臥位，兩腿并攏，直腿舉起，懸在離床20~30厘米高處停止不動(dòng)，控腿約10秒鐘，然后還原做第二次，早晚各做10~20次。
12、腹式呼吸練習(xí)
仰臥位，雙手交叉置于腹部，體會(huì)呼吸時(shí)腹部的起伏運(yùn)動(dòng)，也可在腹部隆起時(shí)雙手施加阻力，或在腹部放置沙袋，進(jìn)行抵抗阻力的練習(xí)，增加訓(xùn)練效果。
13、抬盆練習(xí)
患者平躺，屈曲雙膝，雙腳不離開地面，以地面為著力點(diǎn)，緩慢抬起骨盆，反復(fù)聯(lián)系2~3分鐘，這樣可以增強(qiáng)腰背肌，充分伸展腹肌，有利于胃下垂的恢復(fù)。
