隨著社會(huì)不斷的發(fā)展，現(xiàn)狀的年輕人越來越注重美，特別是一些年輕的女孩，也正因如此“胃下垂”走進(jìn)了體質(zhì)虛弱、追求骨感的女性和老年人的視野，他們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腹部脹滿感、呃逆、噯氣等消化不良癥狀和腰腹下墜感，尤其是在飽餐后更加明顯。長(zhǎng)此以往，由于消化吸收功能受到影響，會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)更加虛弱，甚至形成惡性循環(huán)。那么下面我們就來給大家介紹一下五大妙招預(yù)防胃下垂，一起來了解一下吧！
預(yù)防胃下垂的五大方法
1、擺腿練習(xí)
仰臥，雙腿并攏伸直并抬高約45度，先向左側(cè)擺動(dòng)，還原后再向右側(cè)擺動(dòng)，重復(fù)10次為1組。
2、抬腿練習(xí)
仰臥，雙腿并攏伸直，抬高約45度，維持10秒鐘，還原。重復(fù)進(jìn)行，10次1組。
3、腹式呼吸練習(xí)
仰臥位，雙手交叉置于腹部，體會(huì)呼吸時(shí)腹部的起伏運(yùn)動(dòng)，也可在腹部隆起時(shí)雙手施加阻力，或在腹部放置沙袋，進(jìn)行抵抗阻力的練習(xí)，增加訓(xùn)練效果。
4、仰臥起坐練習(xí)
仰臥位，兩臂伸展過頭或雙手抱頭，用力收腹，前屈身體盡量靠近大腿10次1組。
5、側(cè)臥彎腰練習(xí)
側(cè)臥位，雙下肢伸直，兩手于頭部?jī)蓚?cè)交叉抱頭，努力使頭和胸部抬離床面，還原后重復(fù)5—6次，然后換成另一方向側(cè)臥位練習(xí)。
以上就是關(guān)于五大妙招預(yù)防胃下垂的介紹了，我想通過以上的介紹，您對(duì)此也有了更多的了解了吧，那么在日常生活中就要多注意預(yù)防了，別等到患病了才后悔，希望以上內(nèi)容能對(duì)您有所幫助，最后祝您身體健康，工作順利!
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