加班，熬夜，飲食不規(guī)律，暴飲暴食，吃垃圾食品……因?yàn)楦鞣N各樣的原因，你的腸胃還健康嗎？腸胃不好的人應(yīng)該吃什么食物好？下面，和大家科普下腸胃不好的飲食原則以及8種有益腸胃健康的食物。
腸胃不好的飲食原則
1、飲食要衛(wèi)生：各種病原體和致癌物質(zhì)幾乎都是隨著食物進(jìn)入體內(nèi)，因此保護(hù)消化道的首要措施是講究飲食衛(wèi)生。
2、少吃油炸食物：油炸食物不易消化，會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)，引起消化不良，還會(huì)導(dǎo)致血脂升高。
3、少食生冷刺激性食物：這些食物對(duì)消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎癥。
4、常吃蔬菜和粗糧：便秘會(huì)危害健康，嚴(yán)重時(shí)甚至誘發(fā)結(jié)腸癌。纖維豐富的蔬菜和粗糧可增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，以防便秘。
5、規(guī)律飲食：有規(guī)律的進(jìn)餐，定時(shí)定量，可形成條件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化，有助于防止消化道疾病。
6、定時(shí)定量：要做到每餐食量適度，每日三餐定時(shí)，到了規(guī)定時(shí)間。不管是否有饑餓感，都應(yīng)當(dāng)主動(dòng)進(jìn)食，避免過(guò)饑或過(guò)飽。
7、溫度適宜：飲食的溫度應(yīng)以不燙不涼為度，過(guò)熱、過(guò)冷飲食，進(jìn)入胃部之后可刺激胃黏膜引起胃病。
8、細(xì)嚼慢咽：以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。對(duì)食物充分咀嚼次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對(duì)胃粘膜具有保護(hù)作用。
9、飲水擇時(shí)：最佳的飲水時(shí)間是晨起空腹時(shí)及每次進(jìn)餐前1小時(shí)，餐后立即飲水會(huì)稀釋胃液，用湯泡飯也影響食物的消化。
8種對(duì)腸胃好的食物
1、 小米
小米小米能開(kāi)腸胃、補(bǔ)虛損、益丹田，可用于氣血虧損、體質(zhì)虛弱、胃納欠佳者進(jìn)補(bǔ)。中醫(yī)認(rèn)為，小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效。
2、 蜂蜜
蜂蜜含有葡萄糖、果糖、有機(jī)酸、酵母多種維生素和微量元素等營(yíng)養(yǎng)成分，能對(duì)胃粘膜的潰瘍面起到保護(hù)作用。
3、 甘藍(lán)
甘藍(lán)不僅能抵抗胃部潰瘍、保護(hù)并修復(fù)胃黏膜組織，還可以保持胃部細(xì)胞活躍旺盛，降低病變的幾率。
4、 山藥
山藥味甘性平，補(bǔ)脾養(yǎng)胃的功效特別顯著，且不寒不熱、作用溫和，非常適合胃功能不強(qiáng)，脾虛食少、消化不良的人食用。
5、 紅薯
紅薯性平，味甘，中醫(yī)認(rèn)為其“補(bǔ)中，暖胃，肥五臟”。在寒冷季節(jié)食用，能溫和養(yǎng)胃，化食去積，兼可清腸減肥。
6、 南瓜
南瓜所含的豐富果膠，可以保護(hù)胃腸道黏膜，免受粗糙食品刺激，促進(jìn)潰瘍面愈合，特別適宜于胃病患者。
7、 木瓜
木瓜所含蛋白酶，有助于食物的消化吸收，對(duì)消化不良、痢疾、胃痛、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等均有療效。
8、 秋葵
秋葵含多種營(yíng)養(yǎng)成分，果實(shí)間有果膠和糖類組成的黏液，可保護(hù)胃壁，還可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、防止便秘，是健胃潤(rùn)腸食材。
腸胃不好的人，在飲食上一定要特別注意哦！
