最近常聽周圍幾個同事在說胃不舒服。緊張的工作、不規(guī)律的飲食，讓很多上班族深受胃病困擾。前段時間天熱圖一時之快，吃冷飲涼菜，一到換季，胃就“還以顏色”了。胃病在養(yǎng)，除了保證規(guī)律的飲食，適當(dāng)?shù)倪\動也有助于胃的調(diào)理。今天就教你如何運動養(yǎng)胃。
運動改善消化系統(tǒng)
運動對增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能有很好的作用，它能加強(qiáng)胃腸道蠕動，促進(jìn)消化液的分泌，加強(qiáng)胃腸的消化和吸收功能。運動還可以增加呼吸的深度與頻率，促使隔肌上下移動和腹肌較大幅度地活動，從而對胃腸道起到較好的按摩作用，改善胃腸道的血液循環(huán)，加強(qiáng)胃腸道粘膜的防御機(jī)制，尤其對于促進(jìn)消化性潰瘍的愈合有積極的作用。
胃病患者運動療法
作為有效的輔助療法，胃病患者可以參加的運動包括：氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等。
胃病患者在剛開始鍛煉時，運動強(qiáng)度宜小。如采用速度緩慢、全身放松的步行，時間每次20至30分鐘，運動脈搏控制在110次/分鐘左右�？梢赃x擇在風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境步行2公里左右，有助調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善全身及胃腸功能，對消除腹脹、噯氣、促進(jìn)潰瘍愈合有一定作用。隨著病情好轉(zhuǎn)，可適當(dāng)加大運動量，運動時脈搏可以達(dá)到130至140次/分鐘左右。每天最好堅持運動20至40分鐘。
急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜參加運動，待病情恢復(fù)或好轉(zhuǎn)后再進(jìn)行適當(dāng)運功。
配合自我推拿療法
胃病的運動療法要注意全身運動與局部運動相結(jié)合，如配合一些適當(dāng)?shù)陌茨χ委�，調(diào)整胃腸神經(jīng)功能，減輕自覺癥狀，改善消化功能。
按摩腹部 患者取仰臥位，雙膝曲。兩手掌相疊，置于腹部，以肚臍為中心，在中、下腹部沿順時針方向按摩約5分鐘，以腹部有溫?zé)岣袨橐�。用力宜先輕后重，然后擴(kuò)大范圍按摩全腹部約2分鐘。
擦腰骶法 患者取坐位，腰部前屈。兩手五指并攏，掌面緊貼腰眼，用力擦向骶部，如此連續(xù)反復(fù)進(jìn)行約1分鐘，使皮膚微熱為宜。
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