天氣漸涼，最近常聽(tīng)周?chē)鷰讉�(gè)同事說(shuō)胃不舒服。緊張的工作、不規(guī)律的飲食，讓很多上班族深受胃病困擾。前段時(shí)間天熱圖一時(shí)之快，吃冷飲涼菜，一到換季，胃就“還以顏色”了。胃病須養(yǎng)，除了保證規(guī)律的飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也有助于胃的調(diào)理。今天就教你如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)胃。
■運(yùn)動(dòng)改善消化系統(tǒng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能有很好的作用，它能加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液的分泌，加強(qiáng)胃腸的消化和吸收功能。運(yùn)動(dòng)還可以增加呼吸的深度與頻率，促使隔肌上下移動(dòng)和腹肌較大幅度地活動(dòng)，從而對(duì)胃腸道起到較好的按摩作用，改善胃腸道的血液循環(huán)，加強(qiáng)胃腸道粘膜的防御機(jī)制，尤其對(duì)于促進(jìn)消化性潰瘍的愈合有積極的作用。
■胃病患者運(yùn)動(dòng)療法
作為有效的輔助療法，胃病患者可以參加的運(yùn)動(dòng)包括：氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車(chē)等。
胃病患者在剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度宜小。如采用速度緩慢、全身放松的步行，時(shí)間每次20至30分鐘，運(yùn)動(dòng)脈搏控制在110次/分鐘左右。可以選擇在風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境步行2公里左右，有助調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善全身及胃腸功能，對(duì)消除腹脹、噯氣、促進(jìn)潰瘍愈合有一定作用。隨著病情好轉(zhuǎn)，可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏可以達(dá)到130至140次/分鐘左右。每天最好堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)20至40分鐘。
急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜參加運(yùn)動(dòng)，待病情恢復(fù)或好轉(zhuǎn)后再進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)功。
■內(nèi)養(yǎng)功法調(diào)和氣血
近年來(lái)的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一些心理和環(huán)境因素也會(huì)引起胃部不適。專(zhuān)家建議，內(nèi)養(yǎng)功鍛煉對(duì)于慢性胃病以及心理性的胃部不適有一定的療效。
內(nèi)養(yǎng)功通過(guò)調(diào)息、意守等方法，調(diào)整呼吸之氣，使其逐步達(dá)到緩、細(xì)、深、長(zhǎng)，從而使大腦皮層發(fā)揮其對(duì)機(jī)體內(nèi)部的調(diào)節(jié)作用，加強(qiáng)腸胃消化功能，促使疾病逐步恢復(fù)。腹式呼吸是內(nèi)養(yǎng)功的主要內(nèi)容，在于使腹部隨著一呼一吸的動(dòng)作，逐漸形成明顯的弛緩運(yùn)動(dòng)，做到意守丹田。練功中以自然舒適為度，常用坐、臥式，思想集中，意識(shí)到丹田，排除雜念。每天練l至2次，每次30分鐘左右，以后逐步延長(zhǎng)時(shí)間。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉，則能做到意氣相和。練習(xí)太極拳、八段錦、五禽戲時(shí)，都必須氣沉丹田，這樣才會(huì)有明顯效果。
■配合自我推拿療法
胃病的運(yùn)動(dòng)療法要注意全身運(yùn)動(dòng)與局部運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，如配合一些適當(dāng)?shù)陌茨χ委�，調(diào)整胃腸神經(jīng)功能，減輕自覺(jué)癥狀，改善消化功能。
摩腹法 患者取仰臥位，雙膝曲。兩手掌相疊，置于腹部，以肚臍為中心，在中、下腹部沿順時(shí)針?lè)较虬茨s5分鐘，以腹部有溫?zé)岣袨橐恕Ｓ昧σ讼容p后重，然后擴(kuò)大范圍按摩全腹部約2分鐘。
擦腰骶法 患者取坐位，腰部前屈。兩手五指并攏，掌面緊貼腰眼，用力擦向骶部，如此連續(xù)反復(fù)進(jìn)行約1分鐘，使皮膚微熱為宜。
以上兩種自我按摩方法每日l(shuí)至2次，連續(xù)治療24天，然后根據(jù)病情可隔日治療一次，直至癥狀消失。
如有胃痛現(xiàn)象，可以進(jìn)行下面這種按摩：
揉內(nèi)關(guān) 用拇指揉按，定位轉(zhuǎn)圈３６次，兩手交替進(jìn)行，疼痛發(fā)作時(shí)可增至２００次。此法可健胃行氣，解痙止痛（內(nèi)關(guān)穴位于手掌側(cè)腕橫紋正中直上2寸，兩筋之間）。
點(diǎn)按足三里 以?xún)墒帜粗付瞬奎c(diǎn)按足三里穴，平時(shí)３６次，痛時(shí)可揉２００次左右。手法可略重（足三里穴位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1寸筋間處）。
■唾液也可治療胃病
其實(shí)，我們每個(gè)人自身就備有治療胃病的良藥———唾液。唾液里含有消化酶，可治療各種胃病，但必須堅(jiān)持經(jīng)常利用，否則無(wú)效。方法：用舌尖頂上牙齦或攪拌口腔，唾液夠一口就咽下去，每天咽5至6次、每次咽5至6口唾液。
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