清晨，空腹，準(zhǔn)備一壺溫開(kāi)水，放入一點(diǎn)鹽，略帶咸味。 準(zhǔn)備兩個(gè)玻璃茶杯，斟滿鹽水，快速并不間斷的將其喝完。之后，立即做下面五個(gè)瑜伽姿勢(shì)，每個(gè)姿勢(shì)做六次，連貫做完五個(gè)姿勢(shì)為一套：
1． 摩天式：自然而立，兩腳稍分開(kāi)。吸氣，踮起腳尖，兩手臂交疊，舉過(guò)頭頂向上伸展身體，呼氣，并慢慢將兩腳腳跟著地，向下延展背部，直到與地面平行，吸氣，提腳跟向上抬起身體，呼氣手臂側(cè)平舉打開(kāi)。
2． 風(fēng)吹樹(shù)式：挺身直立，兩腳并攏，兩臂放在兩側(cè)。吸氣頭頂合掌，提腳跟，呼氣軀干從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣收正，呼氣向左，吸氣收正。
3． 腰旋轉(zhuǎn)式：直身站立，兩腳分開(kāi)約0。6米左右（基本與肩同寬）。十指交叉，吸氣，兩臂高舉過(guò)頭。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，讓兩手掌心向上。呼氣，向前彎身，彎到兩腿和背部形成九十度角為止。兩眼注視兩手。吸氣身軀干盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣將上身盡量轉(zhuǎn)向左方。
4． 眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式：俯臥地上，兩手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。呼氣保持，吸氣轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣注視左腳跟。保持這一姿勢(shì)幾秒鐘，吸氣，把頭轉(zhuǎn)向左方，呼氣兩眼注視右腳的腳跟。注意：無(wú)論你的頭轉(zhuǎn)向哪個(gè)方向，你的上半身也要向那個(gè)方向略略轉(zhuǎn)動(dòng)一點(diǎn)。
5． 腹部按摩功：蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，并放于地上。在保持兩手放在兩膝上不動(dòng)的同時(shí)，吸氣盡量將你的軀干轉(zhuǎn)向右方，呼氣把你的下巴放在肩頭上，兩眼注視身后。慢慢回到原來(lái)蹲下的姿勢(shì)。彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。
注意：練習(xí)以上這些姿勢(shì)會(huì)使肌肉和內(nèi)臟放松和伸展，加快血液循環(huán)，使水迅速地通過(guò)身體。 當(dāng)做完以上瑜伽姿勢(shì)之后，迅速地先后再飲兩杯水。然后立即以同樣順序重做以上瑜伽姿勢(shì)練習(xí)。這時(shí)應(yīng)有便意，上洗手間試試，可別逼著自己解便。照此做下去，直到輕松解便為止。做完這個(gè)練習(xí)以后，你還會(huì)排出大量尿。如果水喝得很多，可能還會(huì)解便多次。解便之后，做仰臥放松，靜臥十五至二十分鐘。放松，但試著不要讓自己睡著。 起碼在四十五分鐘內(nèi)不進(jìn)食任何東西，若要吃，也一定只能吃素食。這個(gè)功法一周內(nèi)要做多少次，視練習(xí)者的意愿而定。但無(wú)便秘者每月一次即可，嚴(yán)重便秘者可每周一至兩次。
警告：患胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人應(yīng)遵醫(yī)囑�；几哐獕旱娜瞬荒苡名}水，用溫水即可。有些人做這個(gè)練習(xí)后感到疲勞。雖然這不是一個(gè)嚴(yán)重的問(wèn)題，但在決定是否要做或什么時(shí)候做這個(gè)練習(xí)，應(yīng)把這個(gè)問(wèn)題一并加以考慮。
