生活中，運動是最能預防疾病，調節(jié)病情、增強免疫力的有效方法，胃不好的人也可以通過勤運動養(yǎng)胃，增強消化系統(tǒng)功能，加強胃腸道的蠕動。因此，胃病的調理，飲食養(yǎng)生是一方面，運動保健也是不可或缺的重要部分。那么，做什么樣的運動最有助于養(yǎng)胃呢？當腹痛、食欲不振、腹瀉、嘔吐發(fā)作，怎樣運用運動療法擊退胃病的折磨呢？
做什么運動能養(yǎng)胃
1、伏地挺身
俯臥（趴在床或地板上），全身放松，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。重復做3－5次。這能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌，對脊椎矯正有一定的幫助。
2、兩腿盤坐
雙手握拳放在肚臍的高度，深深吸氣，使胃部提高，再呼氣，回復原狀。此動作雖簡單，卻能使腹部肌肉結實，每日做5次以上，對胃部附近的血液循環(huán)有益，能使胃健壯。
3、跪姿前傾
雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放松后再將上半身向前傾。重復做3－5次。該動作有助于消除脹氣、胃腸綜合征（如胃腸痙攣、腹瀉等），還可強化大腿肌肉。
4、倒立動作
仰臥床上，兩腳一起往上舉，兩手扶住腰部以取得身體平衡，做倒立動作。剛開始或許很難平衡，多做幾次，自然會熟練，此動作對胃下垂、血壓低、怕冷的人有異常效果。
5、站立彎膝
雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強用力，否則會感到不舒服。保持該姿勢5－20秒，不要憋氣，然后順勢將肺部氣體排出，放松肌肉。重復4－7次。這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助。
6、腳趾頭運動
脾胃虛弱的人經(jīng)常活動腳趾，可使體內氣血通暢，陰陽平衡、扶正祛邪。如果特別注意對二趾的保健，就能起到調養(yǎng)脾胃的作用。
有效的運動包括，用腳趾抓地，抓鞋底，一次抓五分鐘左右，兩只腳可以分別進行，也可以同時進行，一天2—3次�；蛘甙茨竽_趾，時間最好控制在15分鐘左右，睡前進行最為方便。另外，多走路也有同樣的效果，因此為一個人在走路時有近一半的重量是由腳趾來承擔，走路將促進腳趾的血液循環(huán)和經(jīng)絡運行，起到一定的保健作用。
運動養(yǎng)胃的好處有哪些
1、運動對增強消化系統(tǒng)功能有很好的作用，它能加強胃腸道蠕動，促進消化液的分泌，加強胃腸的消化和吸收功能。
2、體育鍛煉還能夠增強全身肌肉的力量，包括增強腹肌和消化道平滑肌的力量，這有助于消化器官保持在正常的位置上，所以體育鍛煉也是治療內臟下垂的重要手段。
3、運動還可以增加呼吸的深度與頻率，促使隔肌上下移動和腹肌較大幅度地活動，從而對胃腸道起到較好的按摩作用，改善胃腸道的血液循環(huán)，加強胃腸道黏膜的防御機制，尤其對于促進消化性潰瘍的愈合有積極的作用。（參考網(wǎng)站：全球醫(yī)院網(wǎng)）
