普通散步速度應(yīng)保持在每分鐘60至90步,每次20至30分鐘為宜。此方法適合冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥或患有呼吸系統(tǒng)疾病的老人。
快速散步時昂首闊步、健步快走,每次30至40分鐘。此方法適合于慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復期的患者。
逆向散步又稱倒退散步。散步時膝蓋挺直,目視前方,每次先倒退100步,再向前走100步,反復多次,以不覺疲勞為宜。此法可防治老年腰腿痛、胃腸道功能紊亂。
定量散步是按照特定路線、速度和時間走完規(guī)定路程,最好將平坦路面與爬坡攀高交替,快慢結(jié)合。此法對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
擺臂散步時兩臂隨步伐做較大幅度擺動。此法可強化骨關(guān)節(jié)和呼吸功能,防治肩周炎。
摩腹散步是中醫(yī)傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生法。每走一步用雙手旋轉(zhuǎn)按摩腹部一周,正反向交替進行,每分鐘40至60步,每次5至10分鐘。此法適合患有慢性胃腸疾病的老人。
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