便秘是一個必談的話題，不管是男人還是女性都會被便秘所困擾。那么今天就來講講女性預(yù)防便秘的方法。
女性預(yù)防便秘的方法
1.經(jīng)常運動
打球、跑步、跳繩、仰臥起坐等運動有助于保持排便通暢�？筛鶕�(jù)個人實際情況選擇適當(dāng)?shù)捏w育活動。堅持鍛煉，持之以恒，不僅能使跑遍正常，還能使人精神煥發(fā)。
2.早起一杯冷開水
早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2~3杯冷開水，即能消除便秘。這是因為冷水進(jìn)入胃部之后引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分。但是冬天就要注意了，冬天因為天氣比較冷，所以最好選擇溫開水，否則過冷的水反而會加重腸胃的刺激。
3.飲醋療法
米醋30毫升（約兩大勺），蜂蜜兩勺，攪拌3~5倍的水，每餐后飲用。醋可以促進(jìn)排便，但是直接飲用會傷及胃和十二指腸，所以要稀釋后飲用。 便秘嚴(yán)重者可以加大劑量。
4.避免燥熱飲食
便秘時盡量避免刺激性強(qiáng)、或中醫(yī)認(rèn)為較“上火”的食物，否則會引發(fā)燥熱，更難排便。例如經(jīng)過煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒等刺激性強(qiáng)的東西。
5.每餐一盤蔬菜
每餐至少要吃一盤蔬菜的量，才能有效幫助排便�？芍笫旌蠓湃牍瓩C(jī)打成泥狀，或簡單地用白水蒸煮，都是不錯的吃法。便秘的老人不要吃過多豆類，容易引發(fā)脹氣。
6.飯后吃梨
梨每百克含有3克的纖維素（多為非可溶性纖維），它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。
7.排便
養(yǎng)成定時排便的好習(xí)慣，每天定時排便。
8.保持心情愉快
過度緊張、精神壓抑、心情不舒暢都可能導(dǎo)致便秘發(fā)生。因此，要合理的安排工作、學(xué)習(xí)、生活，避免過分緊張和勞累，盡量使自己放松。和諧的氣氛、愉快的心情，不但有利于便秘的預(yù)防，還有益于整個身心的健康和長壽。
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