你知道嗎？大腸癌是我國(guó)第三大癌癥，每年都有不少新增的大腸癌患者；每年都有不少人因?yàn)榇竽c癌死亡。下面就跟大家講講如何預(yù)防大腸癌。
如何預(yù)防大腸癌
1.控制腹部脂肪
無論體重如何，腹部脂肪與結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)的相關(guān)性都同樣存在。
2.增加運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)代人的運(yùn)動(dòng)減少，腸道的蠕動(dòng)變慢，會(huì)增加大腸癌的發(fā)生。規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以降低24%的大腸癌風(fēng)險(xiǎn)。每天從事30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，就可以減少三分之一的腸道息肉轉(zhuǎn)變成大腸癌。
3.蔬菜水果
食物中纖維太少，也會(huì)提高大腸癌的概率。隨著中國(guó)人飲食結(jié)構(gòu)的改變，高蛋白、高熱量、低纖維的飲食習(xí)慣已經(jīng)增加了大腸癌的發(fā)生，吃的食物太細(xì)、太精致，容易產(chǎn)生便秘，大便在腸道內(nèi)停留時(shí)間過長(zhǎng)，毒素就更容易被腸道吸收，從而引起大腸癌。因此，要減少精細(xì)食物的攝入，多吃粗纖維食物，減少紅肉和加工肉的攝入，多吃水果、蔬菜，是可以預(yù)防大腸癌的。
4.減少能量攝入
多數(shù)的研究表明，無論攝入的是蛋白質(zhì)還是脂肪，總的能量攝入都與大腸癌危險(xiǎn)性有關(guān)。減少能量攝入可有效預(yù)防大腸癌。
5.定期做健康體檢
30歲以后的人提倡每年做一次大腸癌篩查，檢查手段有簡(jiǎn)單而便宜的大便隱血實(shí)驗(yàn)和直腸指診，必要的時(shí)候，可以做消化道腫瘤標(biāo)志物檢查和纖維結(jié)腸鏡檢查。尤其是直腸指診，可以發(fā)現(xiàn)大多數(shù)的直腸癌。但遺憾的是，一些體檢項(xiàng)目中往往不包含這個(gè)項(xiàng)目，就是有這個(gè)項(xiàng)目，也有很多人不愿意做。
6.戒煙酒
有數(shù)據(jù)顯示，每天飲酒達(dá)45克，患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)增加至1.41倍，吸煙則提高患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)1.2倍，肥胖者患大腸癌概率是正常體重人的1.45倍。因此戒煙限酒，減肥、控制自身體重增長(zhǎng)，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，是可以減少大腸癌的發(fā)生的。
預(yù)防大腸癌的食物
1.葡萄
含有的白藜蘆醇可防止正常細(xì)胞癌變，并能抑制已惡變細(xì)胞的擴(kuò)散。葡萄有益氣補(bǔ)血、除煩解渴、健胃利尿之功能，酸甜的葡萄對(duì)接受放療及手術(shù)后的癌癥患者較為適宜，可以常吃。
2.香蕉
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)香蕉提取物對(duì)黃曲霉素B1等三種致癌物有明顯抑制其致作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)如果缺鎂，機(jī)體清除癌細(xì)胞能力大大消弱。而香蕉含鎂、鉀元素，有一定防癌抗癌作用。大腸癌患者放療后津傷血熱、口干咽燥、大便干結(jié)帶血者食之有益。
3.獼猴桃
獼猴桃百每克果實(shí)含維生素C150毫克、其維C含量居水果之冠。獼猴桃能通過保護(hù)細(xì)胞間質(zhì)屏障，消除食進(jìn)的致癌物質(zhì)，對(duì)延長(zhǎng)癌癥患者生存期起一定作用。咪酸甘、性寒的獼猴桃有清熱生津、活血行水之功效。
4.西紅柿
西紅柿中含有番茄紅素、維生素C、維生素E、硒、膳食纖維等。男士吸煙時(shí)，有抗癌功效的β-胡蘿卜素的結(jié)構(gòu)都會(huì)發(fā)生變化，而番茄紅素卻會(huì)保持不變。
5.牡蠣
鋅不足會(huì)造成精子數(shù)降低、睪丸素分泌減少。而牡蠣所含的鋅是雞蛋的30倍，因此，備受壓力折磨的男性可以多吃些牡蠣。牡蠣所含的糖原還能使男性經(jīng)性生活產(chǎn)生的疲勞得以迅速緩解，可進(jìn)行預(yù)防大腸癌。
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