上廁所玩手機(jī)已經(jīng)成為一種習(xí)慣，而很多人都有這種習(xí)慣，那么上廁所玩手機(jī)會導(dǎo)致便秘嗎？如何緩解便秘？
一般情況下，上廁所玩手機(jī)會便秘。而且長期保持這種習(xí)慣，最終會導(dǎo)致慢性便秘。人體的排便節(jié)律一旦形成，便很難恢復(fù)。即使以后排便時不玩手機(jī)，也不能讓反射恢復(fù)到以前的狀態(tài)了。下面讓我們具體來看看吧！
上廁所玩手機(jī)會便秘嗎
上廁所玩手機(jī)會便秘。
而且長期保持這種習(xí)慣，最終會導(dǎo)致慢性便秘。人體的排便節(jié)律一旦形成，便很難恢復(fù)。即使以后排便時不玩手機(jī)，也不能讓反射恢復(fù)到以前的狀態(tài)了。
上廁所玩手機(jī)便秘怎么回事
上廁所玩手機(jī)會給身體的排便信號帶來干擾，這種干擾會隨時間的增長，逐漸擾亂身體原有的神經(jīng)反射節(jié)律，使支配腸胃系統(tǒng)的植物神經(jīng)形成新的反射弧，使排便時間越來越長，最終形成便秘。
上廁所玩手機(jī)便秘怎么辦
補(bǔ)充水分
每天飲用2L水，使腸道保持充足的水分，可使腸道吸收提高，增強(qiáng)腸胃蠕動力，有利糞便排出。
如果體內(nèi)缺水，就會使大便干燥，無法順利排出。所以想要防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2L的水。
保持規(guī)律排便
每天早上起來的時候順便去廁所排便，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，一般排便的時間可以在吃過早餐之后的20分鐘內(nèi)。起初即使無便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排便時注意力要集中，不要看報、玩手機(jī)、思考問題等。
腹部按摩
腸道位于人們的腹部，因此適當(dāng)?shù)母共堪茨苤匾０茨Ω共靠梢源碳つc道，促進(jìn)排便。飯后一小時，仰躺，以肚臍為中心，用食指、中指和無名指，順時針或逆時針方向按摩。如果有腹脹感的話，可以點按肚臍兩邊的天樞穴（臍中旁開2寸），按時呼氣，放松時吸氣，能促進(jìn)胃腸蠕動，有效緩解便秘。
洗澡時也可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次，可讓大腸的蠕動增加。
均衡飲食
養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，保持均衡飲食，腸道能吸取更多的營養(yǎng)物質(zhì)，從而使腸道蠕動力提高，使排泄物在人體結(jié)腸的一定時間內(nèi)排出。平時可食蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、無機(jī)鹽和維生素等，一定要種類齊全和比例適當(dāng)。
熱水泡腳
每天睡前用熱水泡腳20分鐘左右（水溫以38-43度為宜）。有利于血液的循環(huán)和通暢，促進(jìn)體內(nèi)機(jī)能的正常運(yùn)行，在水里加入一勺鹽，可以緩解便秘。這樣，也有助于睡眠。
便秘的危害
便秘最直接的損害是影響腸道健康。
積累在腸道的有毒物質(zhì)不能及時排出，會逐漸損傷腸道，長期易導(dǎo)致腸細(xì)胞癌變。而慢性便秘還會誘發(fā)痔瘡，并影響性功能，導(dǎo)致陰經(jīng)勃起及陰道收縮發(fā)生障礙，還會降低陰道敏感度。
怎么預(yù)防便秘
預(yù)防便秘應(yīng)保持每天排便的習(xí)慣，不要在排便時看書、玩手機(jī)，避免坐便時間過長。此外，平時還應(yīng)多做體育運(yùn)動，避免久坐和久站，時常變換體位，促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)。飲食需多吃清淡的果蔬，少吃油炸和辛辣刺激的食物。
1.飲食要清淡，補(bǔ)充水分，忌高糖、辛辣的食品及白酒、咖啡等刺激性飲料。
2.攝取足夠的纖維素，富含纖維素的食物有豆類、全麥和全谷類、鮮水果、蔬菜。
3.保持舒暢的心情，有規(guī)律的生活作息，保證良好的睡眠。
4.每天進(jìn)行適量運(yùn)動，增加血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)消化機(jī)能。
5.每天定時規(guī)律排便，時間不超過3分鐘。沒有大便也要培養(yǎng)大便反射，避免用力大便時肛門粘膜脫垂。（參考網(wǎng)站：騰牛健康網(wǎng)）
