說到便秘很多人都會一臉蒼白，確實便秘的人是特別餓痛苦。相信患上便秘的人是永遠都不想它再次復(fù)發(fā)。那么你知道如何預(yù)防嗎？
七種預(yù)防便秘的食物
1、青椒
青椒有大量的維生素C， 在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數(shù)量，從而間接預(yù)防便秘。
2、芝麻
芝麻有大量的鎂元素。 日本國立健康營養(yǎng)研究所和女子營養(yǎng)大學(xué)聯(lián)合研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。
3、燕麥
燕麥豐富的水溶性纖維。促進腸道的蠕動，從而加速排便，產(chǎn)生自然通便作用。
4、蘿卜
蘿卜可幫助肝臟解毒，促進胃腸蠕動。
5、酸奶
酸奶可調(diào)整腸道菌群，既能防止便秘也能防止腹瀉。
6、蘆筍
蘆筍有一種叫做寡糖的營養(yǎng)。寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發(fā)現(xiàn)，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調(diào)整腸道環(huán)境。
7、西紅柿
西紅柿富含維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠，促進胃腸蠕動。
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