說到便秘很多人都會十分的頭疼，因為便秘讓人很無奈。一旦患上便秘，排便就會十分的艱難。那么你知道應(yīng)該如何預(yù)防這種疾病呢？
這些方法預(yù)防便秘
1.每天喝水2500ml以上
早上起床后，喝下2杯清水（約500毫升）。此時，喝下的水分80%被小腸吸收，10%被大腸吸收，能有效促進排便。不愛喝清水的人，也可以嘗試喝牛奶、果汁等口感好的、含水量大的飲料。另外，冷水更能刺激腸道，因此也更有助于排便順暢。每天至少要喝8-10杯，或喝決明子茶、綠茶，并堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起后各飲一杯白開水。
2.少食辛辣刺激性食物
少食辛辣刺激性食物，如酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。
3.要重視早餐
早餐后能引起胃結(jié)腸反射，有利于排糞運動。便秘者如能重視早餐，因勢利導(dǎo)，清晨早餐后去排便自然比較容易排出。
4.不濫用瀉藥
經(jīng)常服可導(dǎo)致對瀉藥的習(xí)慣性、依賴性甚至成癮性；久服對腸粘膜的應(yīng)激力減弱，結(jié)果瀉藥用量不斷增加；久服瀉藥會造成胃腸功能紊亂，反而加重便秘。
預(yù)防便秘的食物
1.木瓜
木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解脂肪，減輕胃腸的工作量。木瓜中的果膠成分還有清理腸胃的功能，不過，木瓜要在吃完飯1-2時時后再吃，吃飽后立即吃，只會加重胃部負擔(dān)。
2.菠菜
菠菜能清理人體腸胃里的熱毒，防治便秘，使人容光煥發(fā)。菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質(zhì)，能使血糖保持穩(wěn)定。菠菜豐富的維生素含量能夠防止口角炎、夜盲等維生素缺乏癥。
3.海帶
海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，有助于排除毒素物質(zhì)，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬，排除體內(nèi)放射性元素，同時有助于治療動脈硬化，并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。
4.蘋果
國外有句諺語：“一日一蘋果，醫(yī)生遠離我”。它對于健康最顯而易見的效果是：促進腸道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至最低；其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出能力，讓你告別“小腹婆”，保證腸道循環(huán)正常運轉(zhuǎn)。
5.木耳
木耳具有補氣活血、涼血滋潤的作用，能夠消除血液里的熱毒。黑木耳中的植物膠質(zhì)有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)排出體外，起到清胃滌腸的作用。
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