在日日與椅子、電腦為伴的白領(lǐng)人群中，痔瘡有很高的發(fā)病率，究其原因，主要是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，不注意生活、飲食細(xì)節(jié)惹的禍；那么怎樣才能在日常生活潛移默化中做到有效的預(yù)防痔瘡呢，下面就從運(yùn)動(dòng)和飲食兩個(gè)方面為大家介紹一下預(yù)防痔瘡的具體方法：
運(yùn)動(dòng)防痔瘡
提肛運(yùn)動(dòng)：這是一項(xiàng)最簡(jiǎn)單易行的方法，上班族們?cè)诔俗罔F或公交車(chē)時(shí)都可以按照此方法操作。具體方法為：全身放松，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上腭，同時(shí)肛門(mén)向上提收。象忍大便的樣子，提肛后稍閉一下氣不呼，然后配合呼氣，全身放松。每日早晚各做十幾下就可以加速肛周血液循環(huán)，使盆腔內(nèi)血流加快，起到良好的預(yù)防痔瘡發(fā)生的作用。
交叉起坐運(yùn)動(dòng)：做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，兩腿交叉，坐在床邊或椅子上，全身放松；兩腿保持交叉站立，同時(shí)收臀夾腿，提肛；坐下還原時(shí)全身放松，這樣連續(xù)作10~30次。交叉運(yùn)動(dòng)有助于下肢運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，對(duì)防治痔瘡有很大的益處。
旋腹運(yùn)動(dòng)：做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，采用仰臥的姿勢(shì)，兩腿自然伸展，以氣海穴（臍下一寸處）為中心，用手掌作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)20~30次，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)20~30次，先逆后順旋轉(zhuǎn)。此方法有助于腹部運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有效預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
提重心運(yùn)動(dòng)：做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，兩腿并擾，兩臂側(cè)上舉至頭上方，同時(shí)腳跟提起，作深長(zhǎng)吸氣；兩臂在體前自然落下，同時(shí)腳跟亦隨之下落踏實(shí)，并作深長(zhǎng)呼氣，并連續(xù)作5~6次。
除了以上四種運(yùn)動(dòng)外，簡(jiǎn)單的仰臥起坐、下蹲運(yùn)動(dòng)、快走慢跑、爬樓梯等等都可以起到促進(jìn)局部血液循環(huán)和腸道蠕動(dòng)的作用，起到預(yù)防痔瘡的作用。
飲食防痔瘡
主食宜糙不宜精：主食中時(shí)常帶點(diǎn)粗糧可以有效的預(yù)防痔瘡的發(fā)生，如玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種豆類(lèi)等。這些食物都含有豐富的不可溶性纖維素，都可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于保障消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
少食辛辣多果蔬：大量飲酒、嗜食辛辣，如辣椒、芥末、胡椒、生姜等富刺激性食物都可能引起痔瘡的發(fā)生，所以要注意飲食衛(wèi)生，避免暴飲暴食，少吃辛辣刺激性食物，避免痔瘡的發(fā)生。同時(shí)，多吃蔬菜、水果和含有纖維素多的蔬菜，如芹菜、青菜、菠菜、卷心菜、絲瓜等能增加腸蠕動(dòng)的食物。
酸奶務(wù)必在飯后：酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等。但切記一定要在飯后飲用酸奶，這是因?yàn)榭崭怪械奈杆岜容^多，胃酸會(huì)阻止并破壞乳酸菌進(jìn)入腸道。另外，還可以在飲用酸奶時(shí)配合食用洋蔥、牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物。
總之，防病大于治病，日常生活中多注意一些細(xì)節(jié)，能夠使我們防患于未然，免受病痛之苦；而一旦得了病，也應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，以免貽誤病情。
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