護肛腸,運動有三寶,即結(jié)腸操、提肛運動和揉腹部。
最常用的是結(jié)腸操,有六個動作,左右搖擺、兩頭翹起、左右轉(zhuǎn)腰、水球運動、弓背運動、左右側(cè)壓。提肛運動很簡單,有規(guī)律地把肛門往上收提,再放松,一提一松,一次可做上一百個左右。另一個方法就是揉腹部,將手心對著肚臍處,先按逆時針方向輕輕揉20~30下,再順時針方向揉20~30下,反復交替,一次揉上十分鐘左右就行。
另外,舉骨盆運動也不妨一試。仰臥屈膝,腳跟靠近臀部,兩手墊在頭下,以腳掌和肩部作支點,使骨盆舉起,同時提收肛門,放松時骨盆下放。每天起床前和睡前做一做,每次20下即可。
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