便秘在生活中困惑了很多人,它不僅會影響食欲和消化,還會導致精神緊張、脾氣暴躁。對女性來說,可能會導致月經紊亂、皮膚黯淡、腰疼等。
醫(yī)師告誡便秘患者:“活動活動,大便自通。”
從這句話可知,經常從事運動鍛煉的人,很少便秘。由于大便的排出需要隔肌、腹肌、提肛肌、會陰部肌肉的力量協(xié)調舒縮,才能順利完成。
女性運動量較少是造成女性常便秘的原因之一,而堅持規(guī)律的鍛煉可以使腸道更好地蠕動。
運動能夠很好地防治便秘。
最好的方式就是通過跳繩震動內臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉,促進血液循環(huán),此外還能加強淋巴系統(tǒng)的免疫功能,這對緩解便秘十分重要。便秘患者走路時,可以盡量加大腰和胯部的轉動。像模特一樣走貓步,這能起到對腹腔按摩的作用,能夠加強內臟,特別是胃腸的蠕動,促進營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出,對胃腸功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。另外,像慢跑、游泳、大步走這些體育運動,堅持練習也能起到預防和減緩便秘癥狀的作用。
適當?shù)捏w育鍛煉,如散步、慢跑步、打太極拳、仰臥起坐、腹式深呼吸及提肛鍛煉等,可增強體質,使腹肌、提肛肌、肛門外括約肌等收縮能力增強,刺激結腸蠕動,加強排便功能,保持大便通暢,從而發(fā)揮良好的預防和輔助治療便秘的作用,并能對便秘起到良好的治療或輔助治療作用。每個人可以根據(jù)自己的環(huán)境和身體狀況,因地制宜,選擇適合自己的運動鍛煉方式。
同時,便秘患者還要注意調節(jié)飲食,盡量多吃些“渣性食品”。也就是粗纖維食品,并且要多攝入水果、蔬菜等?傊鲃佣幸庾R地改善飲食習慣,加強鍛煉,是治療和預防便秘的根本方法。
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