便秘是臨床常見的復(fù)雜癥狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費(fèi)力等。必須結(jié)合糞便的性狀、本人平時排便習(xí)慣和排便有無困難作出有無便秘的判斷。如超過6個月即為慢性便秘。
九種方法幫你保持腸道通順
膳食纖維法
我們每天都要吃到500克蔬菜，或者吃300克以上的土豆，這里面的膳食纖維素可以為腸道益生菌提供食物促進(jìn)益生菌繁殖，膳食纖維還具有通便，預(yù)防肥胖，防癌，降低血脂和膽固醇的作用。
益生菌法
每天早上飯前吃一粒益生菌膠囊，或每晚飯后2小時飲用200毫升酸奶，有助于睡眠，還有利于增加腸道益生菌數(shù)量，促進(jìn)腸道排毒，經(jīng)常吃益生菌可預(yù)防腹瀉，保持腸道菌群平衡。
按摩腹部
右圈圈、左圈圈各50下，促進(jìn)腸胃蠕動，增強(qiáng)腸胃功能。
蜂蜜法
我們每天喝水的時候不妨在里面加入適量的蜂蜜，這能夠起到潤滑腸道的作用。
香蕉蘋果法
香蕉每天2--3根，或蘋果2個。香蕉有安神、興奮作用，香蕉中含豐富的鉀有利于血壓的穩(wěn)定，還可以促進(jìn)排便；蘋果中含有豐富的纖維素和果膠。
豆渣法
每天食用豆渣100克以上（或做豆渣菜吃）；豐富膳食纖維促進(jìn)益生菌繁殖，豆渣中還含有異黃酮有降低血脂、降低膽固醇作用。
芝麻油法
每天10克；促進(jìn)腸道潤滑，芝麻油是高熱量食物，肥胖者不適用。
干山楂片法
我們不妨用幾片干山楂片泡水代茶喝，也可以煮成山楂粥，這都能夠幫助我們消化哦。
飲水法
每天飲用1200毫升以上的水，適量的果汁，保持體內(nèi)水分充足。
四款調(diào)理便秘食譜
1、黃芪玉竹煲兔肉
黃芪、玉竹各30克，兔肉適量，加水煮熟，鹽調(diào)味服食。
提示：適用于氣虛便秘，可補(bǔ)氣潤腸。
2、首烏紅棗粥
何首烏30克、紅棗10枚，冰糖適量，粳米60克。先將何首烏水煎服取藥汁，再與紅棗，粳米共煮成粥，粥成入冰糖，溶化后服食。
提示：適用于血虛便燥。
3、雞薯羹
雞矢藤15克~30克，白芯番薯200克（切細(xì)），煎水，加適量片糖服用。
提示：白芯番薯的纖維含量更高。
4、黃芪筍殼魚湯
黃芪10克~20克，黨參15克~30克，黑芝麻12克~24克（布裹），玉竹15克~30克，陳皮5克，筍殼魚100克~150克，煲湯。
提示：適用于氣虛變燥，津液不足之便秘。
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