相傳易筋經(jīng)為南北朝高僧禪宗第一代宗祖達(dá)摩所創(chuàng)。后世武林各派為爭奪這一少林寺最高武功秘訣，曾大開殺成，為此，乾隆皇帝親臨少林，命令主持方文將易筋經(jīng)獻(xiàn)出，由國家印刷流傳至今。易筋操與易筋經(jīng)一樣，圍繞著形體屈伸，以及一定的姿勢，借呼吸法誘導(dǎo)，加強(qiáng)中樞神經(jīng)對機(jī)體各部的控制，依靠這種堅持不懈的運(yùn)動方式，逐步提高內(nèi)臟器官的功能和加強(qiáng)肌肉的力量，促進(jìn)休內(nèi)各種組織液的循環(huán)，加強(qiáng)血管的舒縮和彈性，調(diào)整和加強(qiáng)全身的營養(yǎng)吸收，對于慢性疾患的康復(fù)、保健及延長生命都很有益。
易筋操的運(yùn)動量小、柔緩，沒有高難動作，整個操練都以手掌為主的形式進(jìn)行，并伴以呼吸運(yùn)動，不僅容易掌握，而且利于堅持。
1、易筋操鍛煉法?
第一式（握拳呼吸）：兩腳分開，與肩同寬，兩手自然下垂，全身放松，兩眼凝視前方，靜心呼吸3分鐘。柔緩發(fā)力握拳，拳心向后，兩手大拇指尖貼近大腿。行腹式呼吸，吸氣時，小腹脹滿；呼氣時，小腹收縮，兩拳握緊。
第二式（按掌呼吸）：兩腳開立如肩寬，兩臂下垂，兩手掌作下按姿勢，掌心向下，手指向外，略翹起，隨呼吸運(yùn)動。呼氣時，兩手掌發(fā)力下按。
第三式（托掌呼吸）：兩腳開立如肩寬，兩臂側(cè)平舉，掌心向上，意念托物狀，隨呼吸運(yùn)動。呼氣時，似感兩掌有物下壓，用意將掌上托，掌不動，即用意念誘導(dǎo)。
第四式（撐掌呼吸）：兩腳開立如肩寬，兩臂側(cè)平舉，手腕上翹，掌心向外，隨呼吸運(yùn)動。呼氣時，兩掌向左右撐開，手指發(fā)力彎向頭部。
第五式（開合呼吸）：兩腳開立如肩寬，兩手合掌于胸前，指尖向上，隨呼吸運(yùn)動。吸氣時，兩掌徐徐分開到胸旁；呼氣時，兩掌徐徐合攏還原。開合時兩手大拇指尖要貼胸，動作要隨呼吸進(jìn)行，呼吸必須緩慢、柔和、均勻。
第六式（撐掌呼吸）：兩腳開立如肩寬，左腿跨出成弓步，后腿蹬直，身體自然挺直，左手上撐，掌心向上，右手下垂，手指向下，掌心向大腿。在整個呼吸過程中，身體位置不變，呼氣時，左掌上撐，右手下垂，左右兩手發(fā)力拉長，呼吸12次后?依法換右弓 步。
第七式（起伏呼吸）：站立時，身體自然舒展、小開立 （寬約30～35厘米），靜心呼吸3分鐘。然后吸氣，兩臂前平舉，掌心向上；呼氣，翻掌向下，同時慢慢下蹲；再吸氣，翻掌向上，慢慢起立，保持起伏呼吸。
第八式（下俯呼吸）：兩腳開立如肩寬，身體正直，兩手下垂，吸氣；然后邊呼氣，邊徐徐下彎呈90°，兩手下垂，掌心向后，指尖向下，眼看地面；直立時吸氣，緩緩回復(fù)至原位。
2、注意事項
①在做易筋操前15分鐘，要拋開一切瑣事，保持情緒安定，放松肢體，斂神，平視，舌舐上腭，意守丹田，行腹式呼吸，柔勻輕慢，不急不躁。?
�、诓倬氈�，力求空氣新鮮，晨曦日出后公園、草坪尤為適宜。?
�、蹖�癌癥患者及中老年人，開始時，每式操練動作做8次 （一呼一吸為1次），力求自然，不使疲勞，不求速效，循序漸進(jìn)。隨著熟練程度和體質(zhì)狀況的提高，可逐步增加到16次、24次或 36次。?
�、艹蹙殨r呼吸不免短促，久練自然深長，因此，在練操前要做腹式呼吸，用以適應(yīng)鍛煉易筋操的需要。練完呼吸，即可練操。對癌癥患者來說，在有部分限制的情況下，第一式至第五式，也可采用坐式操練。?
�、輰Π橛行呐K病、哮喘病者，在發(fā)作期禁忌練操；疑有氣胸、肺氣腫等病癥時，應(yīng)去醫(yī)院診療檢查、凡確診者也屬忌練之列。?
�、薨┌Y患者及中老年人，在鍛煉易筋操收功后，應(yīng)避免吹風(fēng)，不要立即沐洗冷水浴；通常練操后，可適當(dāng)活動，如隨意走動，散散步，活動活動關(guān)節(jié)，但不能過于負(fù)重。?
�、咭捉畈偈且环N簡化的易筋經(jīng)外功，鍛煉有效，可進(jìn)一步訓(xùn)練其內(nèi)功。
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