癌癥是全球范圍內(nèi)的主要健康威脅之一。然而，許多研究顯示，我們?nèi)粘Ｉ钪械囊恍┝晳T，可能與癌癥息息相關(guān)，而通過一些健康的生活習慣，可以顯著降低癌癥的風險。那么，哪些生活習慣與癌癥息息相關(guān)呢？今天就帶大家了解一下。
為什么患癌的人越來越多了
1、人口老齡化
隨著醫(yī)學(xué)水平的提高和生活條件的改善，人們的壽命延長。老年人群體增加，癌癥的發(fā)病率也隨之上升，因為癌癥的風險通常隨著年齡的增長而增加。
2、生活方式變化
現(xiàn)代生活方式的改變對癌癥發(fā)生有很大影響。高脂肪、高糖飲食、缺乏運動和不良習慣（如吸煙和過度飲酒）都與癌癥的發(fā)生有關(guān)。這些不健康的生活方式增加了癌癥的風險。
3、環(huán)境污染
環(huán)境污染，如空氣和水質(zhì)污染，也會增加癌癥的風險。長期暴露于污染物、化學(xué)品和輻射等環(huán)境因素，可能會導(dǎo)致細胞的基因突變，從而增加癌癥發(fā)生的幾率。
4、早期篩查與診斷
科技進步使得早期癌癥篩查和診斷更加普及。雖然這提高了癌癥的發(fā)現(xiàn)率，但也導(dǎo)致統(tǒng)計數(shù)據(jù)中的癌癥病例增加。早期篩查能夠發(fā)現(xiàn)更多早期癌癥病例，導(dǎo)致報告的病例數(shù)上升。
5、遺傳因素
遺傳易感性也對癌癥風險有影響。某些癌癥的家族遺傳性較強，如乳腺癌和結(jié)腸癌，具有這些遺傳因素的人群在癌癥發(fā)生上的風險更高。
這些因素共同作用，使得癌癥發(fā)病率在增加。
哪些生活習慣與癌癥有關(guān)
發(fā)表在《美國癌癥臨床雜志》上的一項研究，研究估計了2019年美國成年人中因可改變的風險因素導(dǎo)致的癌癥病例和死亡的比例和數(shù)量，而那些可改變的風險因素為以下8個：
1、主動吸煙：
吸煙是導(dǎo)致癌癥病例和死亡的首要風險因素，與多種癌癥類型有關(guān)。
2、被動吸煙（二手煙）：
暴露于二手煙環(huán)境中，尤其在不吸煙者和前吸煙者中，增加了患肺癌的風險。
3、超重或肥胖：
體重過重與多種類型的癌癥有關(guān)，是癌癥風險的另一個重要因素。
4、飲酒：
酒精消費與口腔癌、食管癌、肝癌和乳腺癌等有關(guān)。
5、不健康飲食：
包括高消費的紅肉和加工肉，以及低消費的水果、蔬菜、膳食纖維和鈣。
6、體力活動不足：
缺乏足夠的身體活動，與多種癌癥風險增加有關(guān)。
7、紫外線（UV）輻射：
過度暴露于紫外線，與皮膚癌特別是皮膚黑色素瘤有關(guān)。
8、感染：
包括由幽門螺桿菌、乙型肝炎病毒、丙型肝炎病毒、人類皰疹病毒8型、人類免疫缺陷病毒和人類乳頭瘤病毒等引起的感染。
保持這8個習慣，有助降低患癌風險
1、戒煙
主動吸煙是多種癌癥的主要風險因素，戒煙能顯著降低肺癌、口腔癌等癌癥風險。
2、避免二手煙
盡量避免在有煙霧的環(huán)境中待時間過長。如果你周圍有人吸煙，建議在通風良好的地方活動，并堅持讓家中和工作場所保持無煙環(huán)境。
3、保持健康體重
通過均衡飲食和規(guī)律運動來維持健康體重是關(guān)鍵。選擇低脂肪、高纖維的食物，增加水果和蔬菜的攝入，同時每周進行至少150分鐘的中等強度運動，幫助管理體重。
4、限制酒精攝入
控制酒精攝入量對降低癌癥風險至關(guān)重要。如果可能，盡量減少飲酒頻率或完全戒酒。
5、選擇健康飲食
保持飲食均衡，增加新鮮水果和蔬菜的攝入，減少加工食品和高脂肪食物，有助于降低癌癥風險。
6、增加體力活動
保持規(guī)律的身體活動可以幫助改善身體代謝，增強免疫系統(tǒng)。每周至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車，幫助保持身體活力和健康。
7、保護皮膚免受紫外線輻射
避免在陽光最強烈的時段（通常是上午10點到下午4點）長時間暴露在太陽下，使用防曬霜（SPF30或以上），穿長袖衣物和寬邊帽，保護皮膚免受紫外線傷害。
8、預(yù)防和治療感染
接種疫苗（如HPV疫苗），定期體檢和治療感染（如乙型肝炎、幽門螺桿菌），減少與癌癥相關(guān)的感染性疾病風險。
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