報(bào)道說(shuō)，哈佛大學(xué)研究人員指出，經(jīng)常上夜班會(huì)使患病率提高50%。上夜班越多，患病風(fēng)險(xiǎn)也越高。其中，長(zhǎng)時(shí)間接受人造燈光的照射是導(dǎo)致疾病的原因之一。
“日出而作，日落而息”這是長(zhǎng)期以來(lái)人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。熬夜會(huì)損害身體健康。因?yàn)�，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能;后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時(shí)間是晚上10時(shí)到凌晨6時(shí)。
長(zhǎng)期熬夜本來(lái)就會(huì)降低機(jī)體的免疫功能，易使人遭受癌癥之害，因?yàn)榘┘?xì)胞是在正常細(xì)胞裂變過(guò)程中發(fā)生突變而形成的，夜間又是細(xì)胞分裂最旺盛時(shí)期，睡眠不好，人體很難控制細(xì)胞發(fā)生變異而成為癌細(xì)胞。同時(shí)熬夜使人的生理處于應(yīng)激狀態(tài)，一晝夜體內(nèi)各種激素的分泌量會(huì)比正常早睡早起的人平均高出50%，過(guò)多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮比早睡早起的人高出50%，容易導(dǎo)致血壓升高。熬夜者往往久坐少動(dòng)，導(dǎo)致血液流動(dòng)緩慢，血管內(nèi)垃圾增加，黏稠度增加。
據(jù)英國(guó)《獨(dú)立報(bào)》報(bào)道，由美國(guó)國(guó)家癌癥研究所和美國(guó)國(guó)家環(huán)境衛(wèi)生科學(xué)研究所共同進(jìn)行的研究，長(zhǎng)時(shí)間接受人造燈光的照射與癌癥之間的關(guān)系提供了“首份證據(jù)”。報(bào)道說(shuō)，大量研究表明那些需要值夜班的職業(yè)婦女，如護(hù)士、空中乘務(wù)員，她們患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)最高可達(dá)60%。此外還有研究表明，每周熬夜2到3天的女性也同樣易患乳腺癌。研究人員認(rèn)為，夜間的燈光妨礙了褪黑激素的生成，而褪黑激素在抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)的同時(shí)也會(huì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。專家建議，睡覺(jué)時(shí)關(guān)閉所有電燈，因?yàn)樗谌诘姆块g中有利于制造神經(jīng)傳遞物質(zhì)血清素，這對(duì)制造褪黑激素至關(guān)重要;盡量保持9小時(shí)睡眠;早上起床后到戶外走走。
科學(xué)家指出，在夜間工作還容易導(dǎo)致心臟病、疲勞、情緒低落以及其他癌癥。就死亡率來(lái)看，長(zhǎng)時(shí)期上夜班對(duì)人體造成的損害相當(dāng)于每天抽20根香煙。
隨著生活節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的人加入了熬夜的行列。不過(guò)，如何保證熬夜的質(zhì)量，又減少對(duì)身體健康的影響呢?為此小編收集了以下幾點(diǎn)熬夜須知：
1、晚飯不能吃太飽。
2、熬夜時(shí)要吃熱的東西(如熱方便面)。
3、一定要有足夠多的白開(kāi)水。
4、注意保暖，不要凍著肚子。
5、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來(lái)提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
6、熬夜無(wú)論多累中間不可上床休息。
7、至少要熬到天亮，即凌晨5點(diǎn)左右，并不斷的想象太陽(yáng)升起時(shí)的輝煌和氣勢(shì)。
8、熬夜時(shí)，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長(zhǎng)呼吸。
9、凌晨7、8點(diǎn)鐘，若要睡覺(jué)，一定要收心，即使不上床睡覺(jué)，也要坐在椅子上收心。
10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
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