癌癥的預(yù)防勝過(guò)治療，今日來(lái)復(fù)診的肝癌患者鐘玉寬老人于癌癥的早期接受了中西醫(yī)結(jié)合的四位一體療法，康復(fù)至今已13年，關(guān)鍵一點(diǎn)是把握了最好的治療時(shí)機(jī)，才得以康復(fù)，但話(huà)說(shuō)回來(lái)，如果將本病控制在萌芽狀態(tài)，防止本病的發(fā)生不就更好嗎？
所以說(shuō)癌癥的預(yù)防要?jiǎng)龠^(guò)治療，提起癌癥的預(yù)防，我們不能不提及癌癥預(yù)防的5大攻略，這里匯集了21位全球著名科學(xué)家組成的專(zhuān)家組，用了5年時(shí)間對(duì)各種研究進(jìn)行評(píng)估、比較，系統(tǒng)總結(jié)了各類(lèi)食物、運(yùn)動(dòng)等對(duì)癌癥發(fā)生、發(fā)展的影響，提出了預(yù)防癌癥的5大攻略，這里我們共同學(xué)習(xí)，防微杜漸，一個(gè)良好的生活習(xí)慣從現(xiàn)在開(kāi)始做起。
1、在健康體重范圍內(nèi)盡可能地瘦
肥胖與癌癥之間的關(guān)聯(lián)度比想象中更大。過(guò)多的人體脂肪不僅是引起女性子宮內(nèi)膜癌的因素之一，還會(huì)引發(fā)食道癌、胰腺癌、腸癌、絕經(jīng)婦女的乳腺癌以及腎癌。為了預(yù)防癌癥的發(fā)生，每個(gè)人都應(yīng)該在健康體重范圍內(nèi)盡可能地瘦，將目標(biāo)體重指數(shù)控制在健康范圍內(nèi)的下限。目前全世界都使用體重指數(shù)（bmi）來(lái)衡量一個(gè)人胖或不胖。計(jì)算的方法是：bmi=體重（公斤）除以身高（米）平方。世界隆重組織擬定的世界標(biāo)準(zhǔn)是，bmi在18.5-24.9時(shí)屬正常范圍，bmi大于25 為超重，mbi大于30為肥胖。亞洲人的肥胖標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是多少？專(zhuān)家們認(rèn)為，bmi在18.5-22.9時(shí)為正常水平，bmi大于23為超重，bmi大于30為肥胖，這樣，亞洲人的正常體重指數(shù)上限比歐美人要低2個(gè)指數(shù)，其差別不謂不大。
2、每天鍛煉至少30分鐘
盡管癌癥的病因錯(cuò)綜復(fù)雜，但健康的生活方式能夠減少各種癌癥的證據(jù)是充分的，其中，適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)是預(yù)防和控制癌癥的主要策略。
在運(yùn)動(dòng)中，可將心率維持在最高心率的60%-70％（最高心率＝220－年齡）。
在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始階段，機(jī)體并不立即動(dòng)用脂肪供能，至少需要30分鐘左右，脂肪才能從脂庫(kù)中釋放出來(lái)并運(yùn)送到肌肉。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例逐漸增加。
3、避免高糖、高脂、低纖維素食物
糖幾乎是所有飲料所含的共同成分，過(guò)量飲用可導(dǎo)致能量攝入增加，引起肥胖和糖尿病。
目前一致的看法是，高脂飲食可促進(jìn)結(jié)腸癌和乳腺癌發(fā)生。食品中脂肪含量較高，可導(dǎo)致人體攝入過(guò)多脂肪，極易轉(zhuǎn)化成皮下脂肪或成為血管內(nèi)和血管壁上的膽固醇，造成肥胖。
此外，食品中脂肪含量較高，還會(huì)加重消化器官和腎臟負(fù)擔(dān)，使身體處于缺水狀態(tài)，引起多種疾病。
胃腸道的基本功能是吐故納新，將消化后的殘?jiān)皶r(shí)排出體外。但長(zhǎng)期食用纖維素含量少的食物，會(huì)使腸道內(nèi)環(huán)境失去平衡，造成大腸蠕動(dòng)不通暢，進(jìn)而形成便秘，腐敗糞便在大腸滯留時(shí)間過(guò)久，細(xì)菌會(huì)對(duì)大腸產(chǎn)生刺激，增加大腸癌發(fā)生的幾率。
4、多吃蔬菜、水果和全谷類(lèi)食物
《中國(guó)居民膳食指南2007》倡導(dǎo)人們多吃蔬菜和水果，建議成年人每日吃蔬菜300-500克。其中深色蔬菜須占一半，水果200-400克，并建議每天最好能吃50克粗糧，其中包括全谷類(lèi)食物。
5、癌癥康復(fù)后仍須牢記“防癌建議”
癌癥的發(fā)生和發(fā)展是一個(gè)漫長(zhǎng)的演變過(guò)程，長(zhǎng)期不良的生活習(xí)慣會(huì)顯著增加患癌的危險(xiǎn)性。對(duì)已發(fā)現(xiàn)的癌癥采取了積極的治療手段并不代表就可以高枕無(wú)憂(yōu)了，根治后仍需堅(jiān)持預(yù)防措施。
針對(duì)癌癥生存者，有三條防癌建議：平衡膳食，保持健康體重；營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，需醫(yī)生指導(dǎo)；積極運(yùn)動(dòng)，保持身體活力。癌細(xì)胞都是厭氧細(xì)胞，癌癥患者經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉會(huì)對(duì)疾病治療起到輔助作用。
99熱心醫(yī)生溫馨提醒：無(wú)論是健康者還是患者，良好的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣是健康的前提。定期體檢也是必要的措施，爭(zhēng)取在早期就能控制住癌癥的發(fā)生。
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