隨著生活節(jié)奏的加快，來自各方面的壓力可導(dǎo)致精神緊張。人們經(jīng)常會因?yàn)槿穗H關(guān)系沖突、家庭瑣事、工作安排等問題造成抑郁、憤怒、憂愁等惡劣的情緒。如不能及時(shí)消除，會影響機(jī)體功能，是體內(nèi)代謝紊亂，免疫力下降，是癌細(xì)胞有機(jī)在體內(nèi)生存、繁殖而導(dǎo)致癌癥。
良好的生活方式可防癌
合理的膳食營養(yǎng)重點(diǎn)在于平衡膳食，全面適量，而不是多多益善，營養(yǎng)過度往往適得其反。
科學(xué)家的研究告訴我們，大量進(jìn)食酸性食物所產(chǎn)生的酸性廢物是促進(jìn)老化導(dǎo)致，導(dǎo)致內(nèi)源性疾病的主要原因。由于我們離不開酸性食物帶來的均衡營養(yǎng)，因此，及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，通過堿性食物的攝取來堿化體質(zhì)。預(yù)防癌癥的秘訣就是常吃堿性食物以防止酸性廢物的積累。在每天的飲食中，植物性食物如蔬菜、水果、谷類和豆類應(yīng)占2/3以上。
每天要吃五種以上400一8009果蔬，且常年堅(jiān)持才有持續(xù)防癌作用。綠葉蔬菜、胡蘿卜、土豆、水果防癌作用最強(qiáng)。每天吃肉不超過909，最好以吃魚和家禽以替代紅肉，少吃高脂食物特別是動物性脂肪，植物油要節(jié)制用量，少吃鹽及腌制食物。
每一餐都要吃主食，要飲用新鮮清潔的水，白開水是最好的飲料。每天要飲充分的水至少 1.5升，及時(shí)將代謝廢物清除到體外。早晨起床空腹要喝水1杯，牛奶是早餐最好的飲料。提倡多用蒸、煮、涼拌，盡量少用煎、炒、油炸、熏烤的烹調(diào)方法。
適量運(yùn)動，勞逸結(jié)合，生活要有規(guī)律。生命在于科學(xué)的運(yùn)動，要因人而異，量力而行，最好的運(yùn)動是步行，多在陽光下運(yùn)動，多出汗可將體內(nèi)酸性物質(zhì)隨汗液排出體外，避免形成酸性體質(zhì)。如果工作時(shí)很少活動，應(yīng)每天有約1小時(shí)的快走，每星期堅(jiān)持5次，最好有規(guī)律進(jìn)行。其次充足睡眠能提高機(jī)體免疫力，消除疲勞，人在感到疲勞之前就要休息。適當(dāng)放松工作節(jié)奏和生活節(jié)奏，讓機(jī)體多得到休養(yǎng)生息的機(jī)會。
戒煙限酒，盡可能保持室內(nèi)及工作環(huán)境的空氣清潔，避免接觸損害健康因子，如煙、酒等，倡導(dǎo)無煙草的生活方式，指導(dǎo)人們通過戒煙限酒等減少癌癥的危險(xiǎn)因素。在聚會場合限酒很重要，白酒1兩，啤酒30(加1，紅酒2兩，過則無益。良好的心理狀態(tài)有利于保持和穩(wěn)定中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，有利于保持身體健康，減少癌癥的發(fā)生。在處理人事關(guān)系、生活瑣事上要豁達(dá)大度，不要斤斤計(jì)較，盡量避免與人爭吵、生氣或悲傷，要學(xué)會自己的健康自己管理，心情開朗，遇事不煩惱，要善于在生活中尋找領(lǐng)略生活得樂趣，幽默是一種健康的生活方式。
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