要知道，人們?nèi)粘５呐懿健⑴郎降冗\(yùn)動(dòng)都離不開(kāi)膝關(guān)節(jié)的作用。而過(guò)度使用膝關(guān)節(jié)甚至?xí)斐珊車(chē)?yán)重的后果。下面小編就為你介紹幾個(gè)預(yù)防關(guān)節(jié)炎的方法，希望能幫助到你。
如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎
1、合理飲食
關(guān)節(jié)與身體其他部位一樣，需要足夠的蔬菜和水果。每天至少吃5種蔬菜和水果，這是獲得維生素與礦物質(zhì)的唯一方法，從其他食物中無(wú)法獲得。身體需要鈣、鋅、維生素C來(lái)愈合，多種維生素片也許有效，但沒(méi)有比新鮮食物更好的來(lái)源。精制油也對(duì)關(guān)節(jié)有助，每周在食譜中加幾次深海魚(yú)（或Ω-3替代品）、橄欖油、鱷梨及杏仁會(huì)有顯著幫助。
2、防寒防濕
由于膝關(guān)節(jié)是“皮包骨頭”，缺少肌肉及脂肪的保護(hù)，得不到充足的熱量供應(yīng)，因而溫度比身體其他部位低，做好防寒保暖很重要，特別是有慢性滑膜炎的患者。膝關(guān)節(jié)也怕濕，不要睡在陰暗潮濕的地方，夏天大汗淋漓時(shí)不要立即用冷水沖洗膝關(guān)節(jié)。
3、控制體重
造成膝蓋退化的主要原因是關(guān)節(jié)長(zhǎng)期的磨損、負(fù)重和老化，再加上鈣質(zhì)的流失，很多體型偏胖的中老年女性是膝關(guān)節(jié)炎的主要受害者。因此控制體重是減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)重最直接的方法，對(duì)減緩關(guān)節(jié)老化非常重要。
4、運(yùn)動(dòng)方式
無(wú)論預(yù)防還是治療關(guān)節(jié)炎，都要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以使骨骼粗壯，肌肉有力，增強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨的營(yíng)養(yǎng)，改善、延緩軟骨衰老，這是從根本上預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的辦法。
具體鍛煉方法：取仰臥位，在膝部后面放一高約10厘米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關(guān)節(jié)完全伸直，然后再放下，每次做20~30次，可安排在早晨醒來(lái)和晚上睡前進(jìn)行，這樣做可讓膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn)，防止其僵硬強(qiáng)直。
（責(zé)任編輯：林育光）
