孕婦抱怨睡得糟，第二天起床腰酸背痛的，睡眠質(zhì)量不佳對(duì)胎兒影響也大，孕期中睡眠好不好直接影響胎兒的健康，所以慎選睡姿。左側(cè)臥是孕婦選擇的最佳睡姿，能幫助提高睡眠質(zhì)量。
早期妊娠睡姿可隨意。懷孕早期，孕婦的睡姿可相對(duì)隨意些，因?yàn)樘菏艿酵饨缰苯訅毫Φ挠绊懖淮�，并且自身體重也不會(huì)造成較大的壓迫。當(dāng)然，隨意性也有限制，趴睡之類(lèi)的不良睡姿還是早改為妙，可選擇舒適度較高的仰臥、側(cè)臥。
后期妊娠仰臥不可取。懷孕后期，睡姿的重要性已經(jīng)得以顯現(xiàn)，這直接關(guān)系到母嬰的安危。如果能夠采取靠左側(cè)臥，則可以大大減少壓迫所致的供血量不足現(xiàn)象以及其他健康問(wèn)題的出現(xiàn)。那么不少孕婦所鐘情的仰臥呢?事實(shí)上，經(jīng)常性仰臥會(huì)導(dǎo)致子宮供血不足，胎兒營(yíng)養(yǎng)吸收不佳，母體新陳代謝受阻，嚴(yán)重可危及生命。
全程靠左側(cè)臥科學(xué)有理，側(cè)臥將是最佳和最差的孕婦睡姿，當(dāng)然這取決于你選擇哪一側(cè)。胎兒不斷生長(zhǎng)，子宮會(huì)不斷擠壓其他器官，并且向右旋轉(zhuǎn)。如果采取靠左側(cè)臥的睡姿，那么可以糾正子宮的右旋，促進(jìn)血液循環(huán)，降低胎兒缺氧的可能性。相反的，如果選擇靠右側(cè)臥，那么問(wèn)題或許會(huì)加劇。
孕婦正確睡姿
1.左側(cè)臥對(duì)孕婦是最健康的，不會(huì)給心臟造成太大壓力。
2.有助于利尿。因?yàn)閼言兄泻笃诘臅r(shí)候，孕婦的腳和腿容易浮腫，這個(gè)時(shí)候采取左側(cè)位可使浮腫狀況減輕。睡時(shí)要把腿部和腳適當(dāng)墊高一些。
3.可加快子宮和胎盤(pán)的血流量，保證更好地供給胎兒的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，避免胎兒缺氧情況的發(fā)生。
4.能糾正增大子宮的右旋程度，一般在懷孕中后期時(shí)胎位不正的情況可以通過(guò)左側(cè)臥位得到改善。
5.可以減輕下肢靜脈的曲張，防止痔瘡的形成。
1).側(cè)睡枕。在母嬰用品專賣(mài)店里一般都有孕婦側(cè)睡枕出售，不妨買(mǎi)一個(gè)，以利于睡眠。
2).身后墊個(gè)高的枕頭或折疊的小棉被，睡時(shí)刻意靠著它，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)慢慢習(xí)慣左側(cè)臥位。
3).左側(cè)臥時(shí)盡量不要把左臂壓在身下，可以伸向前上方，同時(shí)不要含胸，這樣會(huì)舒服些，以利于入睡。
孕婦防腰酸背痛最好睡硬床
孕婦很容易出現(xiàn)腰酸背痛的問(wèn)題，有些孕婦嘗試通過(guò)按摩緩解疲勞。不過(guò)婦產(chǎn)科專家提醒，孕婦按摩要謹(jǐn)慎，以免出現(xiàn)不適。
專家指出，人身上的穴位分布比較復(fù)雜，而且目前按摩行業(yè)的從業(yè)人員良莠不齊，按摩手法也有所差別，如果按摩不慎則可能損害孕婦健康，甚至造成流產(chǎn)等嚴(yán)重后果。
此外，專家提醒，越接近預(yù)產(chǎn)期，孕婦身體的重心就越容易承受肚子的重力。要預(yù)防和減輕腰背疼痛，還要少拎重物，避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì);避免腰背部受涼，注意保暖;最好睡硬床墊，穿輕便的低跟軟鞋。如果腰背痛持續(xù)不能緩解，最好去看醫(yī)生。
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