隨著年齡以及科技的發(fā)展，頸椎受到的傷害越來(lái)越大了。因此頸椎病成為不少群體的通病，那么你知道如何預(yù)防頸椎病嗎？
六種預(yù)防頸椎病的方法
1.敷熱鹽
取500克粗鹽，在鍋內(nèi)炒熱，裝入寬約15厘米，長(zhǎng)約20厘米的布袋里，將袋口反折后，用別針固定。
2.嚴(yán)防頸部外傷
如乘坐小轎車(chē)時(shí)睡覺(jué)，而且不系安全帶，當(dāng)緊急剎車(chē)時(shí)，也極易發(fā)生意外傷害，嚴(yán)重者高位截癱。
3.保證良好的坐姿
首先要有正確的坐位和坐姿。一般應(yīng)采取自然端坐位，胸部保持挺直，頭部略微前傾，眼和桌面保持33cm左右的距離。
4.加強(qiáng)鍛煉
預(yù)防頸椎病既可通過(guò)太極拳、廣播操等作全身性的鍛煉，也可以通過(guò)頸項(xiàng)功能鍛煉，增強(qiáng)局部肌力，滑利頸椎關(guān)節(jié)以緩解癥狀。
5.聳肩
保持一個(gè)良好的站姿，軀干正直，肩胛自然下沉，吐氣的時(shí)候兩個(gè)肩膀向上提，頸椎微微前屈，這時(shí)應(yīng)該能感覺(jué)到頸椎兩側(cè)的肌肉收緊。保持兩秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。這樣的動(dòng)作可以重復(fù)20次，但每做完一組要伸展兩側(cè)的上斜方肌，就是將脖子向兩側(cè)彎曲伸拉。
6.避免長(zhǎng)期低頭姿勢(shì)
避免長(zhǎng)期低頭姿勢(shì)工作中應(yīng)特別注意避免將頸部固定在長(zhǎng)期低頭伏案辦公的姿勢(shì)，這種體位使頸部肌肉長(zhǎng)期受到牽拉，易發(fā)生頸背肌勞損。所以，需要改變這種姿勢(shì)，如將文件斜置墊高閱讀及書(shū)寫(xiě)等。
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