首先計(jì)算出自己如何在運(yùn)動(dòng)中有助于提高免疫力的心跳數(shù)：(220-年齡)×60%～70%，所得出的數(shù)字，即為最合適的運(yùn)動(dòng)心跳區(qū)間。例如：20歲的人其最合適的心跳區(qū)間如下(220-20)×(60%～70%)Κ120～140下/分。這樣，其在有氧運(yùn)動(dòng)中維持心跳120～140下，并持續(xù)30分鐘，每周至少運(yùn)動(dòng)3～4次，即可達(dá)到健身及增強(qiáng)免疫力的功用。
最適合的運(yùn)動(dòng)如下：
快步走30～40分鐘，心跳達(dá)運(yùn)動(dòng)區(qū)間的心跳，讓身體慢慢流汗，可增進(jìn)心肺功能及提高免疫能力;
騎腳踏車，心跳達(dá)運(yùn)動(dòng)區(qū)間之心跳，感覺有點(diǎn)喘但不要喘到不能說話，運(yùn)動(dòng)維持30～40分鐘即可;
健美操、階梯操、搏擊操、拉丁操、瑜伽等，這幾種運(yùn)動(dòng)的設(shè)計(jì)是針對增進(jìn)心臟、肺臟功能為目的，所以參加團(tuán)體課程也是對身體有幫助的;
爬山機(jī)、多功能訓(xùn)練機(jī)的使用也是利用所算出的心跳去持續(xù)運(yùn)動(dòng)30～40分鐘即可達(dá)到最大的效果。
補(bǔ)充維他命
1.多喝含有胡蘿卜素、維生素C的果菜汁;
2.富含維生素B6的食物如動(dòng)物性蛋白質(zhì);
3.多吃含維生素C的綠色蔬菜，如：馬鈴薯、番茄、花椰菜、青椒、高麗菜等，及柑橘、蘋果、草莓等水果;
4.發(fā)酵食品。
