長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的人比不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者，罹患癌癥的幾率減少90%。另有研究表明，在喜愛運(yùn)動(dòng)的人群中，癌癥的發(fā)病率較低;女運(yùn)動(dòng)員的乳腺癌和生殖器官癌癥的發(fā)病率比不運(yùn)動(dòng)?jì)D女要低得多。
有氧運(yùn)動(dòng)何以能預(yù)防癌癥？經(jīng)過近些年來(lái)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究、腫瘤實(shí)驗(yàn)研究與臨床觀察，逐步揭示出其中諸多奧妙，增添了一些新的機(jī)理與新說(shuō)。主要包括：
一、有氧運(yùn)動(dòng)提高免疫功能利于防癌
人體細(xì)胞本身就含有原癌基因，當(dāng)人體免疫功能低下時(shí)，原癌基因就會(huì)受致癌因素刺激變異為癌細(xì)胞，并通過不斷分裂、增殖發(fā)展成癌癥。這就是說(shuō)，癌細(xì)胞只有在逃脫人體免疫監(jiān)視的時(shí)候才能生長(zhǎng)和繁殖;如果人體的防御機(jī)制完整無(wú)缺，則任何癌癥都不會(huì)發(fā)生。因此，提高人體自身的免疫功能才是防癌的首要任務(wù)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種全身2/3以上肌肉群都參與的長(zhǎng)時(shí)間、低中強(qiáng)度的耗氧代謝運(yùn)動(dòng)。
多項(xiàng)研究證實(shí)，經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉可有效提高自身免疫功能。例如，可使體內(nèi)T淋巴細(xì)胞、B淋巴細(xì)胞、吞噬細(xì)胞等免疫細(xì)胞明顯增加，從而使機(jī)體的防癌抗癌能力增強(qiáng)。日本筑波大學(xué)河野教授觀察研究發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)2小時(shí)以上的女大學(xué)生，其單核細(xì)胞吞噬功能和T細(xì)胞功能明顯高于對(duì)照組（不愛運(yùn)動(dòng)的女子組），證明運(yùn)動(dòng)對(duì)提高機(jī)體防御和綜合免疫功能大有裨益。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還可使血液中的干擾素水平提高，而干擾素是人體的免疫增強(qiáng)劑，有防癌抗癌功效。
二、有氧運(yùn)動(dòng)提高抗氧化酶活性，有效清除自由基益防癌
人體每天要吸人約600克氧氣。氧是一把“雙刃劍”，在維持人體生存的同時(shí)，會(huì)產(chǎn)生億萬(wàn)個(gè)“小炮彈”——自由基。人體細(xì)胞每時(shí)每刻都在承受成千上萬(wàn)個(gè)“小炮彈”的轟擊。過多的“小炮彈”（自由基）在體內(nèi)囤積會(huì)損傷細(xì)胞膜、蛋白質(zhì)、核酸而誘發(fā)200多種疾病，還會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞突變進(jìn)而癌變發(fā)展成癌癥。
不過，人體本身也存在一套清除這些自由基的系統(tǒng)。清除這些自由基的功能稱之為“抗氧化”，例如，人體內(nèi)的超氧化歧化酶（SOD）、谷胱甘肽過氧化酶等都是能有效清除自由基的抗氧化酶。人體內(nèi)抗氧化酶的活性越高，其清除自由基的功能就越強(qiáng)，就能避免發(fā)生多種疾病甚至癌癥。多項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究表明，持之以恒的有氧運(yùn)動(dòng)可有效提高抗氧化酶的活性，從而不斷清除體內(nèi)過多的自由基，避免或減少癌癥的發(fā)生。
三、有氧運(yùn)動(dòng)使人體吸入更多的氧氣，排出更多的毒素，有利防癌
有氧運(yùn)動(dòng)的全稱叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指那些以增強(qiáng)人體吸人、輸送氧氣與使用氧氣的耐久性運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需要的氧氣大體相等，實(shí)現(xiàn)了氧量供需平衡。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)吸入的氧氣是安靜狀態(tài)下的8倍左右。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，新陳代謝增強(qiáng)，體液得到凈化，包括致癌因子在內(nèi)的許多廢物毒素得以清除，可降低癌癥的發(fā)病率。
同時(shí)，每次正規(guī)的有氧運(yùn)動(dòng)，都會(huì)排出比平時(shí)多得多的汗液，通過經(jīng)常多出汗，可使積存在體內(nèi)的亞硝酸、丙酮、氯仿、硫、酚、鍶、鉛、汞、鎳和鈹?shù)戎掳┬远疚镫S之排出體外，避免其致癌。另外，癌是厭氧生長(zhǎng)的，癌細(xì)胞是厭氧細(xì)胞;癌細(xì)胞的生存、生長(zhǎng)都需要氧氣不足的環(huán)境。而有氧運(yùn)動(dòng)能吸入大量氧氣，造就了體內(nèi)氧氣充足的環(huán)境，不適合癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，因而有助于抑制癌癥。
在能量代謝方面，癌細(xì)胞和健康細(xì)胞有本質(zhì)不同，癌細(xì)胞是在厭氧環(huán)境中使葡萄糖發(fā)酵。癌細(xì)胞對(duì)葡萄糖的吸收是健康細(xì)胞的3～5倍。癌細(xì)胞幾乎只吃糖，是以葡萄糖為主食。可以說(shuō)癌細(xì)胞是直接以血糖為營(yíng)養(yǎng)。通過經(jīng)常性的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，控制血糖，保存良好的血糖水平，有助于選擇性地餓死存在于體內(nèi)的癌細(xì)胞。
四、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)保體型，防止肥胖益防癌
一項(xiàng)新的研究表明，保持體型不僅有助于維護(hù)身體健康，還能減少罹患多種癌癥的危險(xiǎn)。
美國(guó)北卡羅萊納州大學(xué)的專家對(duì)2585名女性和2890名男性志愿者的體型、肥胖與死于各種癌癥之間的相關(guān)性進(jìn)行了長(zhǎng)時(shí)間的觀察研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些保持良好體型的男性死于癌癥的可能性大大降低，而那些超重的女性死于癌癥的危險(xiǎn)提高。對(duì)比研究還顯示，體重指數(shù)較高（偏肥胖）的女性死于癌癥的可能性比非肥胖女性高出近50%。
另一項(xiàng)研究結(jié)果指出：體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上的人群，與Ⅲ：常體重人群相比，女性患癌危險(xiǎn)性增加55%，男性增加33%。我國(guó)醫(yī)學(xué)專家的調(diào)查研究表明，肥胖者容易罹患胃、結(jié)腸、胰腺、乳腺、子宮、卵巢及前列腺癌等癌癥。
《國(guó)際防癌守則15條》指出：“要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可保持適當(dāng)體重。”肥胖使過多脂肪在體內(nèi)的堆積，而運(yùn)動(dòng)則會(huì)增加機(jī)體對(duì)脂肪的消耗。有氧運(yùn)動(dòng)是肥胖者良好的“減肥劑”。其實(shí)，要消耗脂肪，只要運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于從食物中攝取的熱量就行了。有氧運(yùn)動(dòng)是增加熱量消耗的主要形式，也是抑制脂肪積累的重要手段。美國(guó)衛(wèi)生部疾病監(jiān)控和預(yù)防中心的一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告指出：“人們只要每天做30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，就可消耗約150卡熱量，天天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就能減少患病的危險(xiǎn)，有助于防止像心臟病和癌癥等一些疾病。”
五、有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腸蠕動(dòng)，避免便秘能防癌
腸腔的糞便含有多種多樣致癌物與促癌物。經(jīng)常便秘的人，糞便中的致癌物與促癌物將以大面積、高濃度和長(zhǎng)時(shí)間刺激腸黏膜易誘發(fā)癌癥。有研究報(bào)告指出，長(zhǎng)期便秘者約10%患大腸癌。美國(guó)一項(xiàng)研究證實(shí)，便秘者患大腸癌的危險(xiǎn)性是非便秘者的4倍。經(jīng)常性的有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加速排便，降低了糞便中致癌物的濃度，縮小了接觸腸壁的面積，減少了刺激腸黏膜的時(shí)間，能大大降低致癌的危險(xiǎn)。特別是一些如收腹抬腿、仰臥起坐、下蹲與屈身壓腹等能加強(qiáng)腹肌運(yùn)動(dòng)的有氧鍛煉，可顯著促進(jìn)腸蠕動(dòng)，避免便秘。
六、女性堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，預(yù)防婦科癌的效果尤佳
醫(yī)學(xué)專家對(duì)夏威夷8000名日本人進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)21年的研究肯定了運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防癌癥的效果，特別是女性鍛煉的效益更大。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可減少女性內(nèi)分泌激素（如雌激素），從而降低依賴激素的乳腺癌、卵巢癌、宮頸癌、宮體癌等婦科癌癥的50%。美國(guó)癌癥專家杰羅姆，布洛克研究指出，預(yù)防婦科癌癥最可靠的方法是每周至少做3小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)顯然能預(yù)防與內(nèi)分泌激素有關(guān)的多種癌癥，如乳腺癌、卵巢癌……
七、有氧運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)激素分泌，使人振奮精神，消除憂郁，提高防癌抗癌能力
臨床診療觀察到，約3/5的癌癥患者是由于精神創(chuàng)傷或情緒壓抑而患癌或促使癌癥進(jìn)展的。而有氧運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)人體激素分泌，促進(jìn)大腦血液循環(huán)，使人振奮精神，陶冶情操。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可使人體內(nèi)分泌出被稱為“意識(shí)快樂之河”的腦化學(xué)物質(zhì)——腦啡肽和內(nèi)啡肽。該化學(xué)物質(zhì)能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善精神壓力，鍛煉意志，使人心情怡悅，信心倍增，有助于消除憂愁和煩惱，提高防癌抗癌能力。其中內(nèi)啡肽還能促進(jìn)T細(xì)胞的產(chǎn)生，腦啡肽則能增加T細(xì)胞攻擊癌細(xì)胞的活力，提高活躍T細(xì)胞的百分比，從而改善免疫系統(tǒng)抗擊癌細(xì)胞和抗感染的有效性。
