癌癥似乎總是讓人防不勝防，其實只要科學地安排生活和飲食，還是可以將癌癥“拒之門外”的。近日，美國《預防》雜志梳理了醫(yī)學研究文獻，為大家支出20個防癌妙招。
曬太陽
維生素D可預防包括淋巴瘤、乳腺癌以及結(jié)腸癌等在內(nèi)的多種癌癥的發(fā)病率，但皮膚中的維生素D需要紫外線照射才能發(fā)揮抗癌威力，所以最好每天曬10—15分鐘太陽。
每天吃個橙子
橙子中的維生素C有助殺死導致胃癌的幽門螺旋桿菌。
多吃紅色水果
西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄紅素是著名的抗癌成分，番茄中的番茄紅素加熱后更易被人體吸收。
多吃蒸菜花
將花椰菜蒸三四分鐘可讓抗癌功臣蘿卜硫素的功效大增，但注意不能用微波爐加熱，否則事倍功半。建議搭配富含硒的葵花籽、堅果或蘑菇食用，效果會更好。
喝脫咖啡因的咖啡
每天兩杯可使直腸癌發(fā)生率降低52%。
多吃香蕉
瑞典發(fā)現(xiàn)，女性每周吃4—6根香蕉，腎癌風險降低54%。
吃大蒜
大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。將大蒜切開后在空氣中放10分鐘，蒜氨酸酶發(fā)揮的作用會更顯著。
每天補鈣
每天喝3杯200毫升的脫脂牛奶，外加200毫升酸奶，可以抑制結(jié)腸息肉的成長，預防結(jié)腸癌。
科學燒烤
肉類在高溫燒烤時易產(chǎn)生致癌的雜環(huán)胺，因此燒烤時溫度不宜過高，或在燒烤前先將肉放在微波爐里稍稍加熱，這樣能縮短燒烤時間，降低雜環(huán)胺的含量。
不吃香腸
研究發(fā)現(xiàn)每天吃根小香腸會使患胰腺癌的風險增加67%，因此應盡量少吃加工過的肉制品。
遠離白面包
白面包等精加工食物血糖指數(shù)高，會促進胰島素和“胰島素樣生長因子”分泌，增加患癌風險。因此，應多吃全麥或全谷食物。
減輕體重
乳腺癌、胰腺癌等多種癌癥與肥胖有關。
每天運動半小時，每周至少運動5天
鍛煉可有效調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，預防卵巢、宮頸、乳腺和結(jié)腸等癌癥。
戒煙
香煙在所過之處，包括口腔、咽喉、食道都會埋下癌變的種子。不僅如此，它還會增加胃、肝、前列腺、腸道、子宮和乳房患癌的風險。
做家務
加拿大研究發(fā)現(xiàn)，做家務對防癌很有益，絕經(jīng)后的女性如常做家務，乳腺癌風險更會降低30%。
當心氡
這種無味的放射性氣體是美國肺癌的第二大原因。裝修后一定要對室內(nèi)空氣進行檢測。
年過50，每年進行結(jié)腸鏡檢查
即使最近一次體檢時便血檢查沒有問題也不能掉以輕心，如果有家族結(jié)腸癌病史，檢查更應提早到50歲前。
更詳盡的乳房掃描
結(jié)合鉬靶和B超檢查可以捕捉到多數(shù)乳腺癌的蛛絲馬跡。加州大學研究發(fā)現(xiàn)，有25年以上從業(yè)經(jīng)歷的醫(yī)生，經(jīng)驗可能更豐富。
基因檢查
如果家族有癌癥史，最好去醫(yī)院做基因檢查，以便提早發(fā)現(xiàn)癌癥隱患，采取預防措施。
注意皮膚表面的變化
定期與配偶或好友互相檢查身體表面，包括后背、頭皮等平時難以注意到的地方。如果痣、胎記或雀斑顏色、大小有變化要引起注意，可能是皮膚癌的前兆。此外，40歲后應每年看次皮膚科醫(yī)生。
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