生活方式篇
8個(gè)壞習(xí)慣最易患癌
◆壞習(xí)慣二 不吃早餐→膽囊癌
年輕的上班族往往不吃早餐就出門。但經(jīng)常不吃早餐是導(dǎo)致膽結(jié)石和膽囊癌的誘發(fā)因素。因?yàn)樵陂L(zhǎng)達(dá)8小時(shí)以上的睡眠后，膽囊中潴留了大量的膽汁，如果能及時(shí)就餐，喝點(diǎn)牛奶、吃片面包，都能幫助膽汁排出，不容易形成結(jié)石。但是如果不吃早餐，膽汁就會(huì)積聚在膽囊中形成結(jié)石，造成膽囊代謝紊亂。所以上班族最好提前半小時(shí)起床，每天給自己留出半小時(shí)的早餐時(shí)間。
◆壞習(xí)慣一 吸煙減壓→肺癌
一個(gè)人吸煙時(shí)，他所影響的不只是自己一個(gè)人的健康，因?yàn)檠芯勘砻鳎譄煂?duì)人體的危害堪比直接吸煙，而兒童被動(dòng)接受“二手煙”后的危害更大。
除了吸煙是近年來肺癌發(fā)病率與死亡率持續(xù)上升的重要原因外，北京市衛(wèi)生局表示，空氣污染也是引發(fā)肺癌高發(fā)的一個(gè)重要因素。目前已知的大氣中存在的主要致癌成分是苯并芘等，在污染嚴(yán)重的大城市中，居民每天吸入苯并芘的量可超過20支紙煙的含量。
◆壞習(xí)慣三 熬夜工作→乳腺癌、前列腺癌
最新科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在通宵上班的女性和男性中，乳腺癌和前列腺癌的發(fā)病率高于日常上班人群。
女性連續(xù)3年定期上夜班，會(huì)比上班正常的女性患乳腺癌的概率高出40%;如果連續(xù)3年以上定期上夜班，患病的概率會(huì)高出60%。由于值班期間燈光明亮，使人體體內(nèi)產(chǎn)生褪黑激素的自然周期發(fā)生改變，夜間的燈光減少了人體褪黑激素的分泌，而褪黑素的作用正是保護(hù)DNA免受氧化作用的破壞，抑制癌變細(xì)胞。
◆壞習(xí)慣四 貪吃肉類→乳腺癌
英國(guó)一項(xiàng)研究顯示，過多消費(fèi)加工肉類食品，可能會(huì)增大乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。所以，女性要想遠(yuǎn)離乳腺癌，就不能任性地做“食肉動(dòng)物”，特別是應(yīng)當(dāng)降低各種即食肉制品的食用量。不過，女性完全拒絕肉類也是不明智的。建議每天控制肉類食用量在100克以下，而且最好是蒸煮、燜燉等溫度較低的加工方式。
◆壞習(xí)慣五 久坐不動(dòng)→胃癌
世界衛(wèi)生組織發(fā)布的報(bào)告指出：每年有200多萬人因長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)而死亡。報(bào)告還預(yù)計(jì)，到2020年全球?qū)⒂?0%的疾病是因坐得太久、缺乏運(yùn)動(dòng)引起的。
有人在電腦前一坐就是數(shù)小時(shí)，殊不知這樣的習(xí)慣會(huì)抑制免疫遺傳因子的活動(dòng)能力，增加患癌癥的可能性。日本的醫(yī)學(xué)家們?cè)趯?duì)接受胃癌手術(shù)的患者的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：吃得太飽和久坐不運(yùn)動(dòng)是他們的共同特點(diǎn)，久而久之會(huì)使人體內(nèi)的免疫因子變得遲鈍和無能。
◆壞習(xí)慣八 心寬體胖→結(jié)腸癌、前列腺癌等
心寬是好事，體胖卻需要提高警惕。一些癌癥與肥胖有關(guān)，如結(jié)腸癌、子宮內(nèi)膜癌、前列腺癌、乳腺癌等。因此，要注意飲食結(jié)構(gòu)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，控制體重，減少體內(nèi)脂肪堆積。
情緒篇
莫把心理包袱變“身體包袱”
◆壞習(xí)慣六 多性伴侶→宮頸癌
近幾年來，宮頸癌的發(fā)病年齡逐漸年輕化。年輕女性發(fā)生宮頸癌的其中一個(gè)原因與性混亂有關(guān)。宮頸癌大多由性傳播疾病感染引起，婦女本人或其丈夫的性伴侶數(shù)越多，受性傳播疾病感染的危險(xiǎn)性越大，宮頸癌的發(fā)生率也越高。資料表明，有多個(gè)性伴侶的婦女患宮頸癌的危險(xiǎn)性比只有一個(gè)性伴侶者高2-3倍以上。
◆壞習(xí)慣七 劣質(zhì)衛(wèi)生紙→婦科癌變
有些女孩子平時(shí)在穿著打扮上非常注意，舍得花幾百幾千買新衣服和化妝品，但在選擇衛(wèi)生紙這樣的細(xì)節(jié)化商品時(shí)，卻不太在意，往往揀廉價(jià)便宜的買。殊不知，有些劣質(zhì)衛(wèi)生紙雖然顏色亮白，是因?yàn)槠渲刑砑恿藷晒庠霭讋┗蚧郏L(zhǎng)期與皮膚接觸容易引發(fā)白血病。還有的用廢紙經(jīng)過漂白后加工而成，很可能含大腸桿菌、肝炎病毒等。所以對(duì)小小的衛(wèi)生用品千萬不能掉以輕心，一定要選購(gòu)正規(guī)品牌的產(chǎn)品，不要因追求一時(shí)的廉價(jià)而傷害了自己的一生健康。
飲食篇
抗癌致癌食物要分清
蔬菜顏色越深越抗癌
日常飲食中，五顏六色、形狀各異的各種蔬菜是很多追求健康人士的大愛。專家指出，蔬菜的確是抗癌最重要的膳食保護(hù)因素，而且顏色越深，抗癌效果越強(qiáng)。
范志紅告訴記者，要得到蔬菜的健康好處，就應(yīng)廣泛攝取不同的蔬菜，特別是那些顏色濃重的蔬菜，因?yàn)樗鼈冋呛＝〕煞趾蜖I(yíng)養(yǎng)成分最多的品種。大紅色的蔬菜含有番茄紅素，紫紅色和紫黑色的蔬菜含有花青素，橙色或黃色的蔬菜含有胡蘿卜素，綠色的蔬菜富含胡蘿卜素和類黃酮。常吃五色蔬菜，對(duì)預(yù)防癌癥和多種慢性疾病都有好處。
不過，范志紅提醒，蔬菜的攝入數(shù)量也非常重要。吃一點(diǎn)點(diǎn)蔬菜，無法充分獲得健康效應(yīng)。根據(jù)居民膳食指南，蔬菜在每日膳食中要占據(jù)10%的份額，需要每天攝入一斤到兩斤蔬菜，而且其中最好能有一半以上的深綠、紅色或橙色蔬菜。蔬菜烹調(diào)應(yīng)當(dāng)清淡，油脂浸透、炒煳烤焦的蔬菜，是沒有防癌效果的。
警惕“甜蜜的殺手”
很多人都知道，吃糖可能引起肥胖，可能引起齲齒，但很多人不知道吃糖也和癌癥有關(guān)。瑞典的一項(xiàng)研究報(bào)告給人們敲響了警鐘：吃太多的糖可能增大患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
范志紅提醒，從健康角度來說，人體并不需要攝入任何添加精制糖的食物。只要有淀粉類食物的供應(yīng)，人類就不會(huì)缺乏葡萄糖。人體的消化系統(tǒng)并不適應(yīng)大量的白糖，也不善于去調(diào)節(jié)大量蔗糖帶來的血糖迅猛變化。
少吃熏腌制食物
很多人喜歡吃熏魚、咸肉、香腸、腌咸菜等，不過，這些食物里含有致癌物——亞硝酸鹽。含亞硝酸鹽最多的是腌菜，其次是干咸魚、紅腸、臘腸、火腿、熏肉等。
不過，科學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，當(dāng)亞硝酸鹽遇到兩倍的維生素c時(shí)，就不能在人體內(nèi)與胺化合成亞硝酸胺。因此，如果要食用，應(yīng)搭配一些新鮮蔬菜水果。新鮮的食物越快吃完越好，因?yàn)橘A藏期間會(huì)使維生素c分解。
吃東西忌“燙”
進(jìn)食過于粗糙、過熱或過燙的食物，會(huì)損傷或燙傷食道黏膜上皮，使之發(fā)生破損、潰爛、出血等問題，長(zhǎng)期受損就容易發(fā)生癌變，患上食道癌。研究顯示，喜食燙食者患胃癌的危險(xiǎn)是常人的4.22倍。所以吃熱的食物時(shí)，別太心急。
另外，還需改變烹調(diào)方式，盡量避免高溫油炸和燒烤的加工方法。煙熏、火烤、燒焦、油炸的食品中，會(huì)產(chǎn)生多環(huán)芳香烴類致癌物，其中典型代表是苯并芘，苯并芘有強(qiáng)烈的致癌性，它的化學(xué)性能穩(wěn)定，在烹調(diào)中不易被破壞。苯并芘會(huì)引起胃癌、腺體癌、白血病等。
蔬果盡量浸泡削皮
很多人擔(dān)心自己吃的蔬菜水果里會(huì)有農(nóng)藥殘留，食用后在體內(nèi)累積，誘發(fā)癌癥。所以，在吃之前，先經(jīng)過仔細(xì)的清洗是非常必要的。
要去除殘留的農(nóng)藥，葉類蔬菜可以先用水沖洗掉表面污物，然后用清水浸泡不少于10分鐘。由于污染蔬菜的農(nóng)藥品種主要為有機(jī)磷類殺蟲劑，難溶于水，浸泡時(shí)可以加入果蔬清洗劑增加農(nóng)藥溶出，浸泡后再用清水沖洗干凈。
一般來說，蔬菜瓜果表面殘留農(nóng)藥較多，削去外皮可以有效去除殘留農(nóng)藥。另外，蔬菜在水煮過程中，可消除農(nóng)藥的殘留，一是因?yàn)榧訜岱纸�，二是將農(nóng)藥帶入水中，隨水蒸氣而蒸發(fā)。
體檢篇
定期篩查讓癌癥無處遁形
◆防卵巢癌 30歲以上半年查一次
北京腫瘤醫(yī)院婦科王文博士指出，卵巢癌早期沒有任何癥狀，只有腫瘤增大或發(fā)生合并癥，才會(huì)出現(xiàn)腹水、消瘦、乏力等癥狀。因此建議30歲以上的婦女定期體檢，最好每半年進(jìn)行一次婦科查體并查血，每年做一次經(jīng)陰道彩色多普勒超聲波檢查。
◆防乳腺癌 40歲后每年檢查
軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院附屬醫(yī)院乳腺癌科主任江澤飛提醒，女性最好每年進(jìn)行一次乳腺超聲檢查、鉬靶或x線檢查，必要時(shí)做ct、核磁，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就診。如35歲以上的女性應(yīng)每?jī)赡曜鲆淮稳橄賹？茩z查，40歲以上女性每一到一年半檢查一次。有乳腺癌家族史的女性更要注重日常觀察和定期的檢查。
◆防宮頸癌 35歲后每年做宮頸涂片
國(guó)內(nèi)外大量資料證實(shí)，早婚、早育、多產(chǎn)及性生活紊亂的婦女，都是宮頸癌的高危人群。做宮頸涂片檢查是篩查宮頸癌的有效手段之一，建議女性在35歲之后每年做一次宮頸涂片檢查。如果連續(xù)3年都沒問題，可以延長(zhǎng)檢查時(shí)間，每一年半到兩年檢查一次。
◆防肝癌 肝病患者半年查一次
北京腫瘤醫(yī)院肝膽胰外二科主任郝純毅教授提醒，肝癌早期往往沒有癥狀，患者出現(xiàn)癥狀到醫(yī)院就診時(shí)病情已經(jīng)很嚴(yán)重。建議乙肝、丙肝患者及長(zhǎng)期飲酒的人群應(yīng)定期通過b超、腫瘤標(biāo)志物檢查等來篩查肝癌。正常人群可以每年查體一次，通過腹部b超和胸片等來篩查肝癌;乙肝、丙肝、肝硬化患者最好每半年篩查一次。
◆防肺癌 長(zhǎng)期咳嗽也應(yīng)檢查
北京宣武醫(yī)院胸外科主任支修益教授提醒，有以下情況要盡早到�？漆t(yī)院檢查：長(zhǎng)期、慢性而且不尋常的頻繁咳嗽;反復(fù)咳痰，痰中帶血甚至呈現(xiàn)鮮紅色;不經(jīng)意地發(fā)現(xiàn)某個(gè)部位疼痛，如胸痛。
◆防胃癌 每隔三兩年查胃鏡
北京腫瘤醫(yī)院胃腸外一科季加孚教授指出，胃癌早期可能沒有任何癥狀，因此經(jīng)常被忽視，患者就診時(shí)很多已出現(xiàn)上腹痛、上腹飽脹或食欲減退，惡心、嘔吐，進(jìn)食困難，腹部腫塊、嘔血或黑便等。專家提醒，即使沒有胃癌癥狀，40歲以上人群也該每隔兩三年查次胃鏡。
◆防淋巴瘤 40歲以上人群要提防
北京腫瘤醫(yī)院淋巴血液科主任朱軍指出，淋巴癌發(fā)病年齡高峰在40到50歲，如果有淋巴結(jié)腫大或反復(fù)發(fā)熱、皮膚瘙癢、咳嗽、胸悶、腹脹、腹痛等，發(fā)現(xiàn)上述癥狀要及時(shí)到醫(yī)院檢查。如果出現(xiàn)沒有原因的長(zhǎng)期發(fā)熱、盜汗、體重減輕，也應(yīng)該盡早到醫(yī)院就診。
◆防結(jié)直腸癌 大便出血要就醫(yī)
醫(yī)生提醒，如果出現(xiàn)大便次數(shù)增加或不規(guī)律，大便出血時(shí)血和大便混在一起而且出血較多、腹部疼痛等癥狀，最好去正規(guī)醫(yī)院排查是否是大腸癌。中年以上的人群應(yīng)每年定期作結(jié)腸鏡檢查。在體檢中不應(yīng)因?yàn)閷擂蔚仍蚨艞壐亻T指診檢查。
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