乳腺癌嚴(yán)重威脅女性健康，女性一定要提高意識預(yù)防乳腺癌，定期身體健康，積極全面地預(yù)防乳腺癌。
1.早晚一杯牛奶
乳房的形狀主要由脂肪含量決定，良好的營養(yǎng)狀況有益于乳房的發(fā)育和形態(tài)維護(hù)。500克牛奶能夠提供15～17克優(yōu)質(zhì)蛋白和600毫克的鈣。研究發(fā)現(xiàn)，女性每日食用兩份低脂乳制品，可以降低更年期之前患乳腺癌的幾率。
每天喝兩杯牛奶，既能夠保證基本的營養(yǎng)需要，又有利于乳房健康。
2.每周吃一次海帶
海帶和紫菜之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險。研究發(fā)現(xiàn)，日本乳腺癌發(fā)病率低與日本傳統(tǒng)飲食中海帶的食用有關(guān)。
每周可以吃一兩次用海帶制作的菜肴，比如海帶湯、涼拌海帶、紅燒海帶等。
3.降低食鹽攝入，放棄高鹽食品
我國居民膳食營養(yǎng)指南提倡每人每日食鹽量少于6克，而實際調(diào)查發(fā)現(xiàn)平均攝入量在20克以上。徹底清理廚房、電視對面的沙發(fā)和茶幾、辦公室抽屜，把辣醬、榨菜、腌菜、香腸、薯片、蝦條、麻辣豆腐干、即食湯料這些高鹽食品請出去。
4.每天喝3杯白開水
在人體新陳代謝中，水起到調(diào)節(jié)體溫和酸堿平衡，運輸氧、營養(yǎng)素、代謝產(chǎn)物，參與生化反應(yīng)等多種作用。雖然水存在于各種食物和飲料中，額外飲用適量的白開水可以保證機體對水的需要。
每人對水的需要差別較大，建議每天保證三杯水，早上起床后一杯、午飯前一杯、下班前一杯。外出或鍛煉的時候帶一個水瓶，可以隨時補充。
5.多吃新鮮蔬菜色拉
新鮮蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，能夠有效地抗氧化，幫助肌體抵御包括乳腺癌在內(nèi)的各種疾病。
低鹽、低脂、低糖的蔬菜色拉，適宜作為三餐食物，也適宜作為兩餐之間的點心。
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