隨著秋冬季節(jié)的來臨，許多中老年關(guān)節(jié)炎患者又陷入了迷茫期。冬天氣溫低，人體新陳代謝比較緩慢，所以人們需要適度的運(yùn)動。但是對于中老年患者來說，秋冬季節(jié)應(yīng)該選擇什么樣的運(yùn)動，才能達(dá)到鍛煉的目的呢？
膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎也叫老年性關(guān)節(jié)炎，是隨著年齡的增長，關(guān)節(jié)自然老化，尤其是關(guān)節(jié)處軟骨的老化。軟骨像關(guān)節(jié)間的彈簧墊一樣，能緩解關(guān)節(jié)間的壓力，減少關(guān)節(jié)間的摩擦。軟骨老化，其彈性和潤滑作用也跟著下降，對關(guān)節(jié)間壓力的調(diào)節(jié)能力變?nèi)�，所以�?a target='_blank'>老年人會覺得腿腳不靈活。有膝關(guān)節(jié)病的患者較好不要打太極拳，因?yàn)榇蛱珮O拳時(shí)，身體在整個過程都處于半蹲姿勢，再加上一些扭轉(zhuǎn)動作，使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大，增加膝關(guān)節(jié)處的關(guān)節(jié)摩擦和擠壓，會加速軟骨的蛻變。。
下面為大家簡單介紹幾種適合中老年關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動
1、散步——如果膝關(guān)節(jié)平時(shí)沒有不適，可以到公園緩步慢行，腿要輕抬輕放。每天堅(jiān)持散步20~30分鐘，能一定程度上改善膝關(guān)節(jié)功能。
2、慢跑——這種方式的強(qiáng)度較散步要大，鍛煉時(shí)注意，小步跑，輕跑，切勿動作幅度過大、用力過猛。如果在運(yùn)動過程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適，應(yīng)立即停止，休息一段時(shí)間再嘗試。
3、騎車——騎車能鍛煉腿部肌肉，鍛煉關(guān)節(jié)的耐力，有助于減輕關(guān)節(jié)癥狀，而且由于腳踏板的杠桿原理，騎車不僅能鍛煉膝關(guān)節(jié)，還不會對膝關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)。
4、床邊運(yùn)動——這項(xiàng)運(yùn)動又簡單又實(shí)用。具體做法是坐在床邊，讓小腿貼著床沿懸空或剛好沾地，然后緩慢用力，讓小腿抬起至水平位置，再緩慢地放下來，反復(fù)練習(xí)10~20分鐘。如果床高度不夠，可以在椅子上做這項(xiàng)運(yùn)動。
除此之外，爬樓梯也不適合膝關(guān)節(jié)有毛病的患者。因?yàn)榕罉翘輹r(shí)身體主要負(fù)重的是下肢，膝關(guān)節(jié)在這個時(shí)候受力很大，而且在攀爬過程中，腿部要不停地抬起放下，這種情況下，膝關(guān)節(jié)受力是站立時(shí)的3~4倍，磨損更大。爬樓梯時(shí)，較好一步一個臺階，并且借助扶手，減小對膝部的損傷。
99藥劑師溫馨提醒：膝關(guān)節(jié)的鍛煉講究緩慢、適度、循序漸進(jìn)，如果鍛煉時(shí)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，一定要休息，輕揉膝關(guān)節(jié)以減輕疼痛，嚴(yán)重的要盡快就醫(yī)，不可強(qiáng)忍。
（責(zé)任編輯：張小鳳）
