在健美、健身鍛煉中，很多人重視了鍛煉前的熱身運動和伸展練習(xí)，但運動損傷仍時有發(fā)生。為此，我們到健身場所進行了多次調(diào)查，經(jīng)綜合分析，覺得下述幾個因素與損傷的發(fā)生密切相關(guān)。
一、體力準備不足
起因：鍛煉者沒有足夠的能力進行符合要求的重量練習(xí)。
過程：鍛煉者未能結(jié)合自身能力，盲目追求或模仿他人的訓(xùn)練重量，練習(xí)中動作不平衡、僵硬，以致引發(fā)損傷。
防護：正視自身的力量訓(xùn)練，努力提高主動肌與對抗肌、協(xié)同肌、支持肌的協(xié)調(diào)能力。
效應(yīng)：當(dāng)肌肉具備足夠的力量或肌肉間的協(xié)調(diào)配合能產(chǎn)生足夠的力量時，就能按要求進行重量練習(xí)，極少發(fā)生損傷。
二、對柔韌性缺乏認識
起因：鍛煉者不具備動作所需的關(guān)節(jié)活動幅度。
過程：鍛煉者不了解動作解剖特點（單關(guān)節(jié)或雙關(guān)節(jié)動作），加上關(guān)節(jié)柔韌性差，在完成動作時脊椎和四肢關(guān)節(jié)都處在易傷的位置，因而易引發(fā)損傷。
防護：加強柔韌性練習(xí)，特別注重力量柔韌性練習(xí);增加關(guān)節(jié)活動的幅度。
效應(yīng)：當(dāng)柔韌性提高，具備力量動作全幅度所需的柔韌性時，就能積極有效地防止損傷。
三、不重視正確姿勢
起因：鍛煉者誤認為健美、健身練習(xí)與動作姿勢是否正確無關(guān)緊要。
過程：由于不重視動作姿勢是否正確，在練習(xí)過程中就沒有充分的穩(wěn)定肌肉力量來完成動作，以致引發(fā)主動或被動肌群損傷。
