運(yùn)動(dòng)中常有扭傷踝關(guān)節(jié)的事，常有熱心人幫你：趕快揉揉，別讓“氣”凝住了，這種作法在民間還很有市場(chǎng)。但是這個(gè)是一個(gè)非常錯(cuò)誤的方法。
踝關(guān)節(jié)的扭傷，多數(shù)是外側(cè)韌帶的拉傷，內(nèi)出血是肯定的事。這時(shí)應(yīng)馬上用冰塊冷敷，促使毛細(xì)血管收縮，減輕出血。然后再用彈力繃帶包扎，壓迫止血。經(jīng)過(guò)這些處理，內(nèi)出血減少了，傷處的腫脹就不嚴(yán)重，恢復(fù)起來(lái)也快多了。
扭傷后如果馬上揉捏，不僅不能止痛，更嚴(yán)重的是會(huì)加重?fù)p傷，出血增多，增加腫脹程度，延長(zhǎng)愈合時(shí)間。
如果扭傷伴有骨折，這種“熱心”的揉捏更可能幫倒忙，引起骨折移位，給醫(yī)生的治療增加不必要的麻煩。
自我保健措施
冷敷
扭傷后24小時(shí)內(nèi)，局部要用冷敷，這樣可以使毛細(xì)血管收縮，起到一定的止血作用，同時(shí)有消腫止痛的作用。如果旅游途中遇到冷飲店，可立即購(gòu)買冷飲用衣物包裹著冷敷患處，亦可用自帶的礦泉水倒在毛巾上進(jìn)行局部冷敷。如果回到旅店有冰箱條件的，可以用濕毛巾放置于冷凍室速凍后取出，放置于患處，冷敷效果較好。
鎮(zhèn)痛
如果自備外用鎮(zhèn)痛藥，可以馬上噴涂在患處。建議外出旅行前在準(zhǔn)備預(yù)防感冒、腹瀉、便秘、防蚊等家庭自備小藥箱時(shí)，應(yīng)該有外用的鎮(zhèn)痛藥物噴劑，以備不時(shí)之需。
包扎固定
如果自帶繃帶，可在鎮(zhèn)痛藥物噴涂后用繃帶進(jìn)行包扎固定�？噹О潭ú坏梢云鸬綁浩戎寡淖饔茫乐鼓[脹的進(jìn)一步加重，還能起到保護(hù)受傷軟組織的作用，從而減少對(duì)受傷軟組織的進(jìn)一步損傷，減輕疼痛。如果沒有繃帶，可以尋找替代物，如圍巾、毛巾、領(lǐng)帶等紡織品進(jìn)行包扎固定，也可以就地取材制作臨時(shí)夾板，如用長(zhǎng)樹枝或板條，甚至是折疊的枕墊或毛毯，通過(guò)繩子或繃帶將這些臨時(shí)夾板對(duì)患處進(jìn)行固定。
抬高患肢
腳踝扭傷后最好請(qǐng)旁人攙扶，盡可能避免足部負(fù)重和運(yùn)動(dòng)，條件允許的話可以購(gòu)置臨時(shí)拐杖或者自制拐杖來(lái)幫助緩解患足負(fù)重。回到駐地后應(yīng)抬高患肢，高于心臟的位置，可促進(jìn)血液回流，有利于腫脹消退。
休息
腳踝扭傷后，休息是很必要的。暫時(shí)限制肢體活動(dòng)，有利于損傷韌帶的修復(fù)，敷藥加上休息可以大大縮短治療時(shí)間。一般腳踝扭傷需要修養(yǎng)2周~3周。（參考網(wǎng)站：搜狐）
