北京讀者問:我上健身房鍛煉的時候,不小心把手臂拉傷了。請問肌肉拉傷應(yīng)該怎么處理?怎樣預(yù)防呢?
資深健身教練金山答:肌肉拉傷后,首先要把受傷的肢體抬高。如果是胳膊的肌肉拉傷了,就要把手臂放在桌面上。而如果是腿拉傷了,就要把腿放在凳子上抬高。然后,用冷水或冰塊冷敷。當(dāng)然,這些只是應(yīng)急措施,如果疼痛劇烈,并有嚴(yán)重腫脹,就要去醫(yī)院診治。拉傷后一段時間內(nèi)該肌肉不要吃勁。要預(yù)防運(yùn)動拉傷,運(yùn)動前應(yīng)該充分熱身,快走或慢跑5—10分鐘,等到全身發(fā)熱、微微出汗,再進(jìn)行劇烈運(yùn)動就安全了。
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