擦傷：礦泉水洗傷口
擦傷就是俗稱的擦破了皮，各種運(yùn)動都可能引起。一般只是表皮擦傷，屬于最普遍最輕微的運(yùn)動傷害。
一般礦泉水在運(yùn)動場所也很容易買到。出現(xiàn)擦傷，只要用礦泉水把傷口清洗干凈，如果擦傷傷口不深，就無需再處理了。如果有滲血時，在礦泉水沖洗干凈傷口之后，貼一塊止血貼就行。
肌肉拉傷：冰礦泉水壓敷傷處
運(yùn)動前熱身不足，久未運(yùn)動或運(yùn)動過度，都容易出現(xiàn)肌肉拉傷。它的癥狀是傷處的肌肉疼痛、腫脹，有明顯的壓痛，摸摸發(fā)硬的感覺�？筛鶕�(jù)疼痛的程度推斷受傷的輕重，疼痛越重表示受傷越重。
一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動。沒有冰塊和冷毛巾，就地取材，讓同伴到附近小賣部買支冰凍礦泉水(越冰越好)或者冰棒，用力按壓在疼痛部位5-10分鐘后拿開片刻，再壓敷上去，免得傷者太過疼痛，這樣不斷持續(xù)保持30分鐘。這樣做以減少局部充血、水腫，能減少第二天皮膚的腫脹程度。
肌肉拉傷早期不建議立即用藥，經(jīng)過以上冰塊壓敷處理后，回到家可在疼痛處涂搽抗炎鎮(zhèn)痛藥物畢斯福凝膠，或噴灑云南白藥氣霧劑等。
挫傷：先冷后熱
挫傷在運(yùn)動中多見于各類撞傷，比如若腳踢到足球門柱、頭頂籃球架、搶球時兩個腦袋相撞等。 輕度挫傷的臨時處理方法與肌肉拉傷一樣，采取冰塊加壓冷敷的方法。
但是我們很多人都有個習(xí)慣，被撞到了用手不停地揉撞傷部位，甚至用熱毛巾敷，這是絕對錯誤的。黎志翔說，這種活血的“熱處理”應(yīng)該在24小時之后。太早熱敷會使淤血滲出。在挫傷發(fā)生后的第一天，應(yīng)予以冷敷，第二天才改為熱敷，可以用活血化淤藥物(如紅花油)，約一周后便可基本恢復(fù)。較重的挫傷應(yīng)及時到醫(yī)院處理。
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