艾老師，您好！我在健身的過程中經(jīng)常出現(xiàn)腿部、尤其是小腿抽筋的現(xiàn)象，讓我很是苦惱。雖然按照教練的指導，在鍛煉前做了長時間的熱身活動，但還是會抽筋。你能否給我一些建議呢？
健美健身運動營養(yǎng)專家 艾華：
到底什么是抽筋呢？抽筋其實就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮，而且無法很快地放松的現(xiàn)象。抽筋的部位最常發(fā)生在小腿后側(cè)、大腿后側(cè)以及大腿的前側(cè)。除此之外，包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發(fā)生抽筋。抽筋時，整塊肌肉會變得堅硬，有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現(xiàn)象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘后就消失，也有可能持續(xù)15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運動，可能會在短時間內(nèi)一再地反復發(fā)生。
造成運動時抽筋的真正原因到目前并沒有定論，但一般相信這是由于許多因素相互影響而造成的。這些常見的原因有：
1、運動前缺乏足夠的伸展運動；
2、肌肉因過度使用而疲乏；
3、在太炎熱的氣候下運動；
4、環(huán)境溫度突然改變；
5、水分流失太多；
6、電解質(zhì)不平衡；
7、運動姿勢不正確；
8、情緒太過緊張；
9、飲食不均衡，藥物的副作用等。
當抽筋發(fā)生時，第一時間的處理是很重要的，我們可以照下述的流程依序處理：
1、馬上中斷正在進行的運動；
2、到陰涼通風處，并補充水分，運動飲料尤佳；
3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉，也可以在抽筋的部位作適度的按摩；
4、治療過程中，可以輔以熱療或冷療。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。
預防重于治療，尤其是曾經(jīng)發(fā)生過運動時抽筋的人，更要重視平時的預防與保健。每次運動前一定要確實做完10到20分鐘的熱身運動，其中包括完整的伸展操；不要在太冷、太熱、通風不良或是密閉的空間做長時間或劇烈的運動。運動前、中、后都要攝取足夠的水分，千萬不要等到有渴的感覺時才喝水，建議喝專業(yè)的健身飲料。平時要有均衡的飲食。另外，維持一個輕松愉快的心情來運動，除了避免抽筋的機會以外，更可以讓我們真正享受運動的樂趣，達到身心舒暢的效果。
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