游泳是很多人熱愛的運(yùn)動(dòng)，奧運(yùn)會(huì)上的游泳項(xiàng)目也很吸引大家的注意。運(yùn)動(dòng)員在入水前都要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，防止出現(xiàn)一些不必要的傷害。那么，在游泳時(shí)發(fā)生小腿抽筋應(yīng)該如何處理自救呢？
小腿抽筋也叫“排揚(yáng)肌痙攣“，主要是指腳心和腿肚抽筋。發(fā)作時(shí)不僅疼痛難忍，而且還不可以運(yùn)動(dòng)，游泳的時(shí)候經(jīng)常會(huì)發(fā)生，如果不及時(shí)搶救，會(huì)導(dǎo)致溺水死亡。
急救措施
如果在游泳時(shí)發(fā)生小腿抽筋，首先要保持鎮(zhèn)定，不要驚慌，先深吸一口氣，把頭潛入水中，然后像海蜇一樣，使背部浮在水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉。一次不行，可反復(fù)進(jìn)行多次，肌肉就會(huì)慢慢松弛而恢復(fù)原狀。若逞強(qiáng)認(rèn)為可以上岸，通常會(huì)起到相反的效果，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致死亡。因此，在游泳時(shí)要多練習(xí)這種方法，以便在發(fā)生意外時(shí)脫險(xiǎn)。
在游泳前一定要作預(yù)備體操，預(yù)防在游泳時(shí)突然發(fā)生小腿抽筋。在平時(shí)，也會(huì)經(jīng)常發(fā)生小腿抽筋的現(xiàn)象。這時(shí)，可以迅速地掐壓手上合谷穴（也就是手臂虎口、第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇中近上方處）。掐壓20-30秒種之后，疼痛就會(huì)緩解，肌肉也會(huì)松弛，其有效率可高達(dá)90%。小腿抽筋是在突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或腳部受冷時(shí)，由于肌肉供血不足引起的，游泳前睡眠不足或未進(jìn)早餐，可能會(huì)導(dǎo)致該現(xiàn)象。因此要注意充分休息和保證營養(yǎng)。
不同部位抽筋的急救方法
手指抽筋：將手握成拳頭，然后用力張開，張開后，又迅速握拳，如此反復(fù)數(shù)次，至解脫為止。
手掌抽筋：用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側(cè)并作振顫動(dòng)作。
手臂抽筋：將手握成拳頭并盡量曲肘，然后再用力伸開如此反復(fù)數(shù)次。
小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
大腿抽筋：射曲抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動(dòng)作，隨即向前伸直。
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