高血壓病人冷水鍛煉的最好形式是冷水擦身。這是一種冷水少量多次地接觸皮膚的鍛煉方式，刺激強度不大，高血壓病人的身體容易接受。開始時，水溫不宜過低，以后再根據(jù)身體耐受程度逐漸降低一些，手法要輕，用力要均勻，先擦上半身，然后，披上衣服坐下來擦下半身。切忌低頭，彎腰和起身動作過猛。高血壓伴有頭暈?zāi)垦Ｕ撸_始時先用冷水洗臉，再用冷水洗腳。堅持一段時間，癥狀有所改善后，再用冷水擦身。
一般說，高血壓病患者仍然可以在醫(yī)生的督導(dǎo)下參加體育活動。但是，冬泳是在強冷環(huán)境下的一種體育活動，身體在冷水的強冷刺激下，全身皮膚的血管發(fā)生急劇收縮，強迫表皮血管中血液回流內(nèi)臟及深部組織，因而會引起血壓的暫時升高。高血壓病人原來血壓便高，并且多伴有程度不同的血管硬化，特別是舒張壓經(jīng)常在100毫米水銀柱以上者，更表明血管彈性減低，如參加冬泳患者血壓會暫時性進(jìn)一步升高，就很可能會發(fā)生腦血管破裂出血，中風(fēng)昏迷，甚至死亡。因此，高血壓病人不宜進(jìn)行強冷刺激的冬泳鍛煉。但高血壓病人可以進(jìn)行一般的冷水鍛煉。這又因為身體接觸冷水時表皮血管收縮，血壓略微升高，只是很短暫的時間；很快表皮的血管就再度擴張，大量血液流向皮膚的血管，這時的血壓，就反而比未接觸冷水時還稍低些。長期堅持冷水鍛煉，全身的血管經(jīng)過反復(fù)的張縮訓(xùn)練，彈性反而增強，有助于調(diào)整血壓。
如果是如下輕微高血壓患者，可視情況，參加適量的冬泳鍛煉。
一種是過度緊張性高血壓，這一類高血壓一般由于工作勞累，精神緊張，過度疲勞引起的。這種高血壓不僅收縮太增高，可超過140甚至150毫米水銀柱，舒張壓也升高，可達(dá)90-100毫米水銀柱。這種現(xiàn)象通過減輕工作壓力，合理安排生活，保證充分睡眠和休息之后，隨著過度緊張狀態(tài)的消失，血壓就可恢復(fù)正常，這類高血壓者也可繼續(xù)參加冬泳鍛煉，但應(yīng)有明確診斷，征求醫(yī)生意見，冬泳時嚴(yán)格控制刺激強度，嚴(yán)格遵循冬泳的科學(xué)方法和保健要求，應(yīng)以自我感覺舒適為度，發(fā)現(xiàn)不適，立即結(jié)束。
另一種是青少年性高血壓，原因是性成熟期某些內(nèi)分泌發(fā)生變化和這一時期心臟發(fā)育增快有一定的關(guān)系。這種類型的高血壓主要表現(xiàn)在收縮壓的升高上，可達(dá)140-150毫米水銀柱，而舒張壓不高，一般沒有頭暈、頭痛等不良感覺，這類青少年不必禁忌參加冬泳。但冬泳鍛煉的強度要適當(dāng)降低。通過科學(xué)適量的冬泳鍛煉，血壓不僅不會升高，還能促使它恢復(fù)正常。
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