在運(yùn)動(dòng)中，過(guò)度透支體力造成肌肉抽筋后，如不及時(shí)采取急救措施，很容易造成二次復(fù)發(fā)，形成習(xí)慣性運(yùn)動(dòng)抽筋。
1、發(fā)現(xiàn)肌肉抽筋后，立刻停止目前所做的任何活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)樵斐沙榻畹恼嬲龣C(jī)制目前尚未被確知，大多數(shù)研究結(jié)果認(rèn)為，肌肉抽筋是由于神經(jīng)或神經(jīng)肌應(yīng)激閾值降低，使得肌肉的神經(jīng)行動(dòng)頻率突然增加，引起肌肉強(qiáng)直收縮。所以，登山運(yùn)動(dòng)中一旦抽筋，要立即坐在地上保持靜止?fàn)顟B(tài)。
2、針對(duì)痙攣處的身體部位不同，采取不同的肌肉拉伸急救方法，直到痙攣和痛感逐漸消失。
當(dāng)腿部抽筋時(shí)，不可彎曲膝蓋，要伸直抽筋的腿部，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉之間，在此處用強(qiáng)力按壓來(lái)鎮(zhèn)靜主導(dǎo)興奮的神經(jīng)；
若是大腿前側(cè)抽筋，可以下蹲，或者將手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲，拉直大腿前側(cè)的肌肉；
如果手臂抽筋，必須將手臂輕輕拉直，對(duì)痛點(diǎn)進(jìn)行用力按壓；
腹部抽筋時(shí)，立即平臥，輕輕把腹部墊高，使腰椎處于前驅(qū)狀態(tài)，拉直腹肌。
3、如果急救時(shí)對(duì)痙攣過(guò)的肌肉進(jìn)行柔和地按摩后，仍覺(jué)肌肉酸痛、緊繃，需要進(jìn)行冷敷處理。
